Ваше колено является одним из самых больших рабочих суставов в вашем теле, с несколькими костями, связями и мышцами, движущимися вместе чтобы вы могли ходить, выполнять и выполнять другие задачи. Отек в колене часто встречается с травмой, например, в связках, которые удерживают кости на месте. Выполнение выпадений и приседаний может усилить многие мышцы ног, но они также могут оказывать давление на различные аспекты вашего колена, особенно если это сделано неправильно.
Видео дня
Анатомия колена
Четыре кости - бедренная кость, голени, малоберцовой кости и коленной чашечки - или ваше бедро, голени, наружная нога и коленная чаша соответственно - являются частью вашего коленного сустава. Кости разделены прокладочным хрящом и прикрепляются друг к другу с помощью ряда связок. Мышцы, такие как квадрицепсы - или мышцы передних бедер - прикрепляются к костям через сухожилия. Движение вашего колена включает в себя вытягивание нижней ноги вверх и назад, приведение мышцы теленка к задней части бедра, а также выпрямление ноги.
Анатомия выпадения
Лунги - упражнения, направленные на укрепление определенных мышц ног, включая ваши четырехугольники, ягодицы и мышцы спины, или подколенные сухожилия. Преимущества выпадений включают в себя силу ног и улучшенный мышечный тонус, осанку и баланс. При выполнении выпадения вы наступаете на 2 фута вперед одной ногой, сгибая оба колени до тех пор, пока заднее колено не окажется примерно на 6 дюймов от пола. Ваша спина держится прямо, а переднее колено остается прямо над вашей лодыжкой, пока вы не вернете переднюю ногу в исходное положение. Неправильная форма, слишком большой вес и чрезмерное употребление могут вызвать травмы в любой мышце, связки или сухожилия, используемые для выполнения этого упражнения.
Общие травмы коленного сустава
Поскольку у вас есть множество компонентов в коленном суставе, опухоль после выполнения выпадений может быть результатом нескольких потенциальных травм. Некоторые из наиболее распространенных травм включают в себя пателлофореморальный болевой синдром, бурсит, тендинит, слезы мениска или поврежденные связки, объясняет медицинскую клинику Skylark, расположенную в Виннипеге, Манитоба, Канада. Если ваш ребенок или подросток испытывает отек колена, это может быть связано с травмой роста. Чрезмерная и неправильная форма - две распространенные причины обострения коленного сустава. Если вы слишком часто работаете с одними и теми же группами мышц, используйте слишком большой вес или выполняете движение неправильно, вы можете вызвать легкие или сильные слезы в мышцах, связок или сухожилиях и повредить хрящ.
Лечение и профилактика
Если ваши колени набухают после выпадения, прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, а также инструкциями профессионального тренера. Ваш врач проверит ваше колено на наличие травмы и предоставит вам информацию для ретрансляции тренеру, который позволит вам работать без дальнейших травм.Отложите свое колено и нанесите холодные или ледяные пакеты, чтобы уменьшить опухоль. Ваш врач может также рекомендовать скобу или обернуть колено перед тем, как вы это сделаете.
