Если вы страдаете избыточным весом, вам может быть интересно, сколько еды вы должны есть каждый день, чтобы похудеть. Многие популярные планы диеты предполагают увеличение количества блюд, которые вы едите каждый день, но несколько исследований, в том числе обзор 2009 года, опубликованный в журнале «Nutrition Reviews», не поддерживают это предложение. По мере того, как вы планируете стратегию потери веса, имейте в виду, что типы и порции продуктов, которые вы едите, больше, чем количество блюд, которые вы едите каждый день.
Видео дня
Планирование количества блюд, которые вы едите каждый день
Чтобы успешно похудеть, вы должны изменить способ питания и уровень физической активности. Каждая еда и напитки, которые вы едите или пьете, содержат определенное количество калорий, которые представляют собой энергию в пищу. Если вы хотите похудеть, вам нужно будет использовать больше калорий - или энергии - чем вы принимаете. Если вы едите три раза в день, возможно, вы можете сбросить вес, набрать вес или остаться на том же вес в зависимости от того, что вы едите.
В обзоре 2009 года, опубликованном в журнале «Nutrition Reviews», было рассмотрено 25 исследований и не было обнаружено никакой связи между частотой приема пищи и количеством людей. Вместо этого наши текущие научные знания показывают, что потеря веса связана с тем, что вы едите при каждом приеме пищи, а также количеством и интенсивностью физической активности.
Частота приема пищи и контроль аппетита
В то время как количество блюд, которые вы едите каждый день, не повлияет на ваш вес, вы не должны есть меньше трех раз в день, а употребление в пищу меньше делает его более трудно контролировать аппетит. Другими словами, еда так редко сделает вас очень голодными, что может привести к перееданию.
Сокращение калорий
Чтобы есть три раза в день и похудеть, будьте избирательными о продуктах, которые вы едите в каждый прием пищи, выбирая низкокалорийные продукты, если вы пытаетесь сбросить вес. Низкокалорийные продукты включают фрукты и овощи, постное мясо и обезжиренные молочные продукты. Чтобы похудеть, вам также нужно есть меньше порций продуктов, чтобы ежедневное потребление калорий не превышало общего количества расходуемых калорий. Помните, что многие упакованные продукты имеют несколько порций в контейнере. Проверьте этикетку каждой пищи, которую вы едите, и убедитесь, что съели только одну порцию пищи, разделив пищу в упаковке на количество порций.
Увеличение активности
Любой вид физической активности может помочь в потере веса. Если вы в настоящее время не очень активны, добавьте в свою повседневную жизнь короткие периоды активности. Начните с более низкой интенсивности активности, которая вам нравится, например, прогулки или садоводство. Если вы уже физически активны, постарайтесь увеличить интенсивность упражнений, выполняя такие действия, как плавание, теннис или баскетбол.Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют два часа умеренно интенсивных упражнений для взрослых в возрасте от 18 до 64 в неделю.
