Чистая и пресса является одной из самые всеобъемлющие движения, которые вы можете сделать. Более традиционная форма, штанга чистая и пресса, является одним из двух упражнений по тяжелой атлетике, выбранных для Олимпийских игр. Он включает в себя ноги, спину, плечи и сердцевину для перемещения веса от высоты голени до самого конца.
Видео дня
История
Чистое и прессовое давление - одно из первоначальных силовых движений. Он был представлен на Олимпиаде в 1896 году как одноручное движение. Затем Олимпиада перешла на двуручную версию упражнения в 1920 году и начала использовать весовые классы, чтобы сделать соревнование более справедливым.
Мышцы, используемые в чистом
Чистота и пресса вовлекают много мышц тела, делая это упражнение общей тренировкой тела. В исследовании 2005 года в журнале «Спортивная медицина и физическая пригодность» исследователи измерили размер мышц молодых олимпийских тяжелоатлетов, которые регулярно выполняют чистые и прессовые операции и сравнивают их со средними людьми, которые не выполняли упражнения. Исследователи обнаружили, что у олимпийских тяжелоатлетов были большие предплечья, верхние руки, мышцы грудной клетки, мышцы спины и четырехугольники.
Подробнее: История тяжелой атлетики
Вы можете разбить движение на фазы: тяга, чистка и пресса. Во время тяги вы поднимаете грузы от высоты голени до высоты бедра. Чистое - это мощное движение бедра, которое использует импульс, чтобы поднять вес с ваших бедер на плечи. Оттуда вы слегка опустите колени, а затем двигаетесь одновременно своими ногами и руками.
Мышцы, используемые в мертвой тяге
Часть тяги требует много усилий от группы мышц, известных как задняя цепь. Как следует из названия, эти мышцы подбегают к задней части тела и включают в себя телят, подколенные сухожилия, ягодицы, мышцы нижней части спины и латы, которые являются самой большой мышцей в верхней части тела и бегут от ваших плеч к нижней части спины.
Мышцы, используемые в чистом виде
После того, как задняя цепь помогает поднять вес до бедер, пришло время для чистой части. Используя импульс, который вы получили от тяги, вы проталкиваете бедра вперед и откидываетесь назад, становясь как можно выше. Это движение называется тройным продолжением, потому что вы расширяете свои лодыжки, колени и бедра, чтобы взорваться в воздухе, как будто вы прыгаете.
Движение прыжков важно в этом упражнении, потому что оно позволяет вам приводить гантели в ваши плечи. Исследование, проведенное в 2004 году в журнале «Сила и кондиционирование», показало, что существует сильная связь между высотой, которую люди могут прыгать, и тем, насколько хорошо они выступают на Олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, включая чистую и прессу.
Мышцы, которые вы используете для тройного расширения, - ваши телята, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. В верхней части тела вы используете мышцы верхней части спины, как ваши трапеции и ромбоиды, чтобы не допустить, чтобы вес тянул ваши руки и плечи вперед. Не забывайте, что все это время вы используете мышцы ваших предплечий, чтобы захватить вес в руках и не дать ему ускользнуть.
После тройного расширения и увеличения веса вы должны приземлиться и приседать как можно быстрее. Импульс от чистых приводит к тому, что веса движутся вверх, но вы должны приседать, чтобы поднять вес на высоте плеча, чтобы подготовиться к прессе. Чтобы поймать вес, вам понадобится очень сильное ядро, которое включает в себя ваши четыре брюшных мышцы (прямые мышцы брюшного пресса, внутренние и внешние косые и поперечные брюшины).
Тогда вам понадобятся мышцы спины, эректорная спина, которая параллельна боку вашего позвоночника, чтобы удерживать спину на месте. Вы будете использовать свои квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, чтобы затянуть нижнюю часть тела в приземистом и встать с весом после того, как поймаете его.
Подробнее: Что такое Push Push?
Мышцы, используемые в прессе
Теперь вы стоите с весами на высоте плеч. Вы немного согнете колени и вставьте свой зад в мини-приземистое. Затем вы подъезжаете, как будто вы прыгаете, и нажимайте вес плечами. Когда вы нажимаете вверх, вы используете дельтоиды, трапеции и трицепсы, чтобы получить вес. Чтобы поднять ноги с позиции приседания, вы снова используете своих телят, подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодиц.
Заключение
Есть несколько мышц, которые вы не используете во время этого движения всего тела. Чтобы получить вес от высоты шала над головой, вам нужно использовать телят, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодицы, мышцы нижней и верхней мышц спины, плечи, плечи, трицепсы и предплечья. Попробуйте просто набор из десяти повторений этого упражнения, и он оставит вас бездыханным от огромного количества энергии, необходимой для завершения даже одного повторения.
