Бикрам-йога - популярный стиль йоги, который обязательно заставит вас потеть. Практикуемый в комнате, нагретой до 104 градусов по Фаренгейту и влажности на 60 процентов, этот стиль йоги, вероятно, оставит вас пропитанным окончательным
Практическая последовательность Бикрам-Йога - это 90-минутный класс, состоящий из двух дыхательных упражнений («пранаяма») и 24 позы («асаны»), каждый из которых выполнен дважды. pranayama и asanas всегда практикуются в одном и том же порядке. Класс начинается с пранаяма, затем следуют 12 стоячих поз, 12 полов и финальная пранаяма. Инструктор стоит в передней части комнаты, вызывая четкие инструкции для каждой позы. Постоянная последовательность включает в себя пять балансирующих поз, которые формируют фокус и концентрацию. Последовательность пола включает в себя задние отводы, передние повороты и повороты. Порядок asanas и пранаяма выглядит следующим образом:
Видео дня
«Савасана» (трупная поза)
. Бикрам-йога была основана гуру Бикрамом Чоудхури в 1974 году. Она состоит из 26 постов, практикуемых в систематической последовательности. Цель этой практики состоит в том, чтобы получить фокус и дисциплину, одновременно обезвреживая тело и набирая силу и гибкость.
Вы также испытаете более глубокий фокус , чем в переполненном классе. У себя дома нет никаких отвлекающих факторов, чтобы удерживать вас от вашей йоги, поэтому ваш ум обезьяны успокоится. Это, пожалуй, самая большая польза от переживания Бикрам-йоги в тихом, спокойном месте: медитация, которая следует за этим.
Адекватное пространство
(достаточно большое для вашего коврика и немного дополнительного пространства по краям, убедитесь, что вы можете протянуть руки на полной скорости во всех направлениях).
A
источник тепла
(кажется, что это твэлы), плюс термометр
для измерения температуры и поддержания ее регулирования.
A
источник влажности
(необязательно - некоторые люди идут без этого дома, также имейте в виду, что некоторые нагреватели предлагают лучшую влажность, чем другие).
Йога
коврик и полотенце , а также некоторые вещи йоги, которые вы готовы попотеть. Я рекомендую
K. Нижнее дно окуня
Онзи
и
Илука Активация
A
зеркало
(желательно полноразмерное), чтобы вы могли контролировать свое выравнивание в каждой позе.
Опыт студии
с позами для базового понимания бикрам-йоги.
Предупреждение: если вы не знаете серию, не практикуйте ее дома!
По крайней мере, пока у вас не было практики в студии под руководством сертифицированного преподавателя.
Класс
Бикрам на CD
(продается на
Amazon).
Я также очень рекомендую вам ознакомиться с книгой
_Bikram's Beginning Yoga Class_, чтобы увеличить ваши знания о каждой позе.
Вентиляторы
могут способствовать циркуляции воздуха внутри комнаты, поэтому тепло не концентрируется в одном месте.
Сода
! Когда вы практикуете в студии, не забудьте выпить много воды перед классом Bikram. Выпейте 16-32 унции по крайней мере за 2 часа до практики и удвоьте, что после душа.
Не забудьте
быть в безопасности
. Храните воду в комнате, если вы чувствуете перегрев. Особенно, если вы довольно новичок в Bikram, включите экстренный реквизит в вашем домашнем пространстве: подушка или стул, чтобы поднять ноги после укладки, и тряпку для мытья посуды, чтобы вы могли протирать коврик и не допускать его проскальзывания, Садитесь, если вы чувствуете головокружение, головокружение или слабость - вы сами учитель дома, поэтому не рискуйте травмами.
