Взрывные движения в футболе создают большой стресс на мышцах бедра или четырехглавой мышцы. Перетренированность, неправильная разминка или мышечная плотность могут привести к травмам и боли в бедрах. Лечение включает в себя отдых, ледовые и внебиржевые болеутоляющие препараты. Если боль сохраняется или ухудшается, проконсультируйтесь с вашим врачом или спортивным тренером.
Видео дня
Факторы риска
Неправильное прогревание до футбольной практики, а неадекватное растяжение может привести к сильным мускулам и увеличить риск мускульной боли и травмы. Перетренировка также значительно увеличивает риск возникновения мышечной боли, включая боль в бедре. Книга «Перетренировка в спорте» говорит, что перетренированность может вызвать негативные изменения силы и гибкости мышц, что может сделать их более подверженными травмам. Другие факторы риска включают дегидратацию, дисбаланс мышечной силы и неправильные методы обучения.
Травмы
Усилие ваших четырехглавых мышц может привести к боли в бедрах после футбола. Мышечное напряжение - это когда вы перетягиваете или разрываете мышцы, что вызывает боль, воспаление и мышечную слабость. Другой причиной боли в бедрах является отсроченная болезненность мышц или DOMS. Согласно статье в Университете Нью-Мексико в 2003 году, основными причинами DOMS являются повреждение ваших мышц и воспалительный ответ после интенсивных упражнений. Поэтому высокоинтенсивные футбольные практики могут привести к DOMS и боли в бедрах или болезненности. Поскольку футбол - контактный спорт, синяк или ушиб на вашем бедре от прямого попадания могут также привести к боли в бедрах.
Лечение и реабилитация
Отдых, лечение льдом и принятие внебиржевых болеутоляющих средств для облегчения боли и отека. Вы также можете носить компрессионную обертку, чтобы обеспечить поддержку и уменьшить набухание. После первых 48-72 часов вы можете применять тепло, чтобы увеличить приток крови к мышцам бедра и способствовать заживлению. Выполняйте легкие растяжки и упражнения, чтобы восстановить силу и гибкость, прежде чем вернуться к практике футбола. Выгодные участки включают стоячие четырехугольники и выемку, а обычными упражнениями являются расширение колена и приседания. Удерживайте растяжение в течение приблизительно 30 секунд и выполняйте от одного до трех раз в день. Для укрепления упражнений выполните два-три набора из 10-20 повторений, два-три дня в неделю.
Предотвращение
Разминка с легкими упражнениями или пробежкой и растяжка после футбольных упражнений для предотвращения мышечной боли или болезненности. Продвигайтесь медленно с тренировками по футболу и позволяйте адекватное время восстановления между тренировками, чтобы предотвратить перетренированность. Ешьте здоровую диету, оставайтесь увлажненной и получите достаточный сон, чтобы еще больше снизить риск сохранения напряжения в четырехглавой мышце или DOMS.
