Будучи важной частью вашего здоровья, сон влияет на все: от вашего веса до риска развития деменции и других заболеваний, до ваших родительских навыков и многого другого.
И, как известно любому, кто пытался пойти на занятия по кикбоксингу после 5 часов сна, лишение сна также значительно снижает уровень физической подготовки, делая вас более уставшим и ослабляя ваши рефлексы. Некоторые исследования даже обнаружили, что 20 часов без сна дали людям концентрацию алкоголя в крови 0, 1 процента, что значительно к северу от законного ограничения вождения в Соединенных Штатах.
Учитывая, насколько важна хорошая рутина сна для здорового режима физических упражнений, роскошный фитнес-бренд Equinox установил партнерские отношения с исследователями из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, чтобы выяснить, помогает ли «тренировка во сне» людям больше отдыхать и тем самым лучше тренироваться в тренажерном зале.
Клиническое исследование, которое является первым в своем роде, включало 32 участника 12-недельного исследования сна и фитнеса. Участники должны были вести очень подробный журнал сна, который включал в себя все, от того, сколько они выпили, до того, сколько раз они вставали, чтобы пользоваться ванной, и проходил длительные интервью с исследователями об их привычках сна. Затем исследователи сравнили эти данные с уровнем метаболизма своих участников и предложили небольшие изменения в образе жизни, которые могут помочь улучшить их сон. Некоторые из изменений включали сокращение потребления алкоголя, отключение всей электроники после 10 часов вечера, инвестиции в хорошее постельное белье, поддержание холода в комнате и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
Результаты исследования были двоякими. Во-первых, он измерял, насколько влияет сон на нашу способность к физическим упражнениям. Во-вторых, это доказало, что тренировка сна может действительно работать. Порог метаболизма у пациентов в группе коучинга сна улучшился на 29, 8 процента по сравнению с 16, 2 процента в контрольной группе. Те, кто входил в группу по коучингу сна, также видели снижение жира на 17, 2%, по сравнению с контрольной группой только на 7, 1%. Наконец, группа тренеров по сну получила почти вдвое больше прироста аэробных показателей, а также увеличение максимального поглощения кислорода, что позволило им работать больше и сжигать больше калорий.
«Результаты нашего исследования однозначны», - говорится в заявлении Дженнифер Мартин, клинического физиолога, адъюнкт-профессора Медицинской школы им. Дэвида Геффена, UCLA и члена Консультативного совета по вопросам здоровья Equinox. «Сон на протяжении десятилетий оставался недостающей частью разговоров о здоровье и благополучии, и мы гордимся тем, что можем пролить свет на тему, из которой многие люди могут извлечь пользу».
Учитывая успех исследования, Equinox в настоящее время внедряет коучинг сна как одну из специальностей, доступных тем, у кого есть персональные тренеры, а также предлагает отдельную услугу коучинга сна в различных местах.
Но если вы не являетесь членом тренажерного зала (который стоит дорого), вы можете получить отличный совет от экспертов с нашими 70 советами для вашего лучшего сна когда-либо. И если вы хотите принять здоровый режим сна на всю жизнь, почему бы не попробовать чистый сон?
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.