Циркуляция улучшается с помощью «насосов праны», по словам уважаемого терапевта-йоги Гари Крафтсоу. Прана - это ваша жизненная сила и использование методов пранаямы - йогического дыхания - при сохранении позы йоги вы можете увеличить кровообращение через позвоночник, железы и органы. Для ваших целей здесь вместо того, чтобы изучать сложные или сложные методы дыхания, просто дышите полностью и глубоко, пока вы находитесь в позе, чтобы улучшить кровообращение.
Видео дня
Ноги на стене Поза
Эта перевернутая поза использует гравитацию, чтобы стимулировать кровообращение. Начните в сидячем положении на полу рядом со стеной, при этом ваши ноги бегут параллельно стене. Все в одном движении поверните свое тело так, чтобы ваши ноги были на стене, а верхняя часть тела расслабилась на полу. Оставайтесь в этой позе в течение 15 минут и выходите, осторожно перекатываясь в сторону.
Поцелуй верблюда
Поза верблюда увеличивает кровообращение, открывая сундук и плечи и растягивая шею. Начните с того, что стоите на коленях и прижимайте ладони к ягодицам. Передвиньте таз вперед и наклоните голову назад. Проведите несколько секунд, чтобы привыкнуть к интенсивному растяжению в ваших верхних бедрах. Когда вы будете готовы, верните правую руку и налейте пятку на правую ногу. Сделайте то же самое с левой стороны. Нажмите на таз вперед и вокруг всего позвоночника. Расслабьте голову и удерживайте позу в течение 30 секунд. Осторожно выйдите, отдохните и повторите дважды.
Урдва Дханурасана
Эта поза, часто называемая полной задницей или позе Кожа, откроет переднюю часть вашего тела и способствует здоровому кровообращению. Ложитесь на спину и согните колени. Посадите ноги, бедро шириной, рядом с ягодицами. Согните локти и положите руки на пол рядом с ушами пальцами, указывающими на плечи. Поднимите ягодицы с пола. Нажмите на пол руками и поднимите голову и плечи с пола. Потратьте минутку, чтобы покорить корону вашей головы на полу. Когда вы будете готовы, нажмите на пол руками и выпрямите руки, когда вы поднимаете голову с пола. Для новичков использование йога-шара значительно облегчит попадание в эту позу. Удерживайте нажатой до 10 секунд, отдохните и повторите дважды.
Поддерживаемая нагрузка
Наплечная стойка позволяет течь без напряжения.Ложась на спине, согните колени и поднимите ноги с пола. Поднимите ягодицы с пола и положите руки на поясницу для поддержки. Держите верхние руки и локти на полу и поднимите ноги прямо вверх. Принесите свою грудь к подбородку и дышите нормально в этой позе в течение одной минуты.
