Йога простирается может помочь удлинить и расслабить мышцы в теле, в том числе алмазообразную трапециевидную мышцу, которая бежит по спине. Трапеция имеет трудную работу, которая включает в себя соединение мышц шеи и плеча в разных диапазонах движения. Работая с лопаткой, трапеция может помочь поднять и повернуть верхнюю часть тела. Это также может помочь привлечь лопатки, также называемые лопаткой, вместе, чтобы помочь создать лучшую осанку. Тесная или неудобная трапециевидная секция может ограничить или сдержать эти движения. При мягкой растяжке йоги мышца может стать расслабленной.
Видео дня
Get Childish
Поза для ребенка - одна из величайших позе поколений йоги, но это также эффективная поза для растяжения трапеции, согласно «Журналу йоги». Чтобы войти в позу ребенка, встаньте на колени на коврике йоги вместе - попеременно, с коленями, выровненными краями коврика. Наклонитесь так, чтобы ваш торс лежал поверх ваших бедер, если ваши колени вместе. Если ваши колени выровнены с ковриком, согните достаточно, чтобы ваш сундук остался на коврике между коленями. Держите шею слегка вытянутой, руки вытянуты перед вами, ладонями вниз. Дышите глубоко, расслабляясь через плечи, чтобы ваш трапеций мог растянуться.
Fly Like the Eagle
«Журнал йоги» гласит, что позы орла - другая подходящая поза для растяжения трапеции. Чтобы попасть в позу орла, встаньте обеими ногами, плотно прижатыми к коврику. Согните оба колени. Затем, заземляя свой вес правой ногой, осторожно поднимите левую ногу и переместите ее через правую ногу. Чтобы облегчить растяжение трапеции, вытяните обе руки перед собой, а затем переместите их в форму X, чтобы ваша левая рука была сверху. Согните локти и прикоснитесь ладонями. Для более глубокого растяжения через трапецию, слегка поднимите свои скрещенные руки и ладони, чтобы локти были подняты выше лопаток.
Hug It Out
Еще один способ растянуть мышцу трапеции - через самообучение йоги. Это нежное растяжение, которое вы можете завершить сидя или встать, что делает его эффективным растяжением в течение рабочего дня. Чтобы закончить самоубийство, сядьте прямо и позвольте вашим плечам расслабиться и уйти от ваших ушей. Протяните руки перед собой, а затем согните локти, чтобы ваша левая рука лежала за вашим правым плечом, а ваша правая рука лежала за вашим левым плечом. Он будет выглядеть и чувствовать, будто вы обнимаете себя, но это больше, чем просто любовь к себе. Используя ваши руки, чтобы мягко вдавить в спину и вытянуть лопатки ближе к сундуку, вы получите эффективный трапециевидный стрейч.
Дни собаки
Нисходящая собака - классическая поза йоги, которая может быть использована для растяжения нижней трапеции при укреплении других областей тела. Из стоячего положения, спуститесь вниз с собакой, наклонившись и поместив обе ладони на пол с широкими пальцами. Отступите назад и поднимите свой копчик, пока ваше тело не найдет перевернутую V-образную форму. Позвольте вашей спине расслабиться и насладиться трапециевидной стрейч.
