Сколиоз или искривление позвоночника могут вызвать боль в пояснице и затрудненное дыхание. Физические позы йоги, называемые асанами, укрепляют и растягивают мышцы, которые поддерживают ваш позвоночник. Техника дыхания, называемая пранаямой, гарантирует, что вы дышите полностью, когда вы снимаете напряжение и расслабляетесь. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом новой практики и сообщите ему о любой боли, которую вы испытываете.
Видео дня
Breathe
Практика уйджайи дыхания, или победа дыхания. Это помогает вам сосредоточиться, успокаивает нервную систему и держит дыхание свободно. Начните с слова «ха». Тогда скажи это, закрыв рот. Обратите внимание, где звук возникает в горле. Теперь создайте этот звук, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Используйте дыхание ujjayi во время вашей практики и в любое время, когда вам нужно расслабиться.
Ослабьте спину
Поставьте кошку / корову, чтобы открыть позвоночник и снять напряжение. Начните с ваших рук и коленей, приподняв пальцы. Когда вы выдыхаете, изогнуте свой позвоночник вверх до формы «C» и оглянитесь назад к ногам для пота кошки. Когда вы вдыхаете, посмотрите прямо вперед и доберитесь до места для повести коровы. Повторите еще девять раз, сопоставляя свои движения с дыханием.
Найдите свой центр
Встаньте в тадасану или горную позу. Поместите ноги на ширину бедра и расслабьте руки руками. Активируйте и укрепите мышцы ног, подняв пальцы ног и широко раскрывая их. Принесите свои внутренние бедра назад и обособленно и выкопайте свой копчик вниз, когда вы нарисуете свой пупок в сторону вашего позвоночника и удлините боковые части вашего тела. Вдохните и поднимите руки вверх. Расслабь свои плечи. Проденьте пальцы и поверните ладони вверх.
Увеличьте позвоночник
Поместите ладони на стену на высоте плеч. Проведите ноги назад, чтобы они были прямо под вашими бедрами, и ваше тело находится в перевернутой форме «L». Держите голову между руками. Верните свои внутренние бедра и выкопайте свой копчик вниз. Увеличьте позвоночник к стене и сдвиньте плечи вниз по спине. Держите пупок поднятым и вдохните в свое заднее тело. Держите эту позу за несколько вдохов.
Relax
Сделайте позу ребенка, опустившись на колени на полу, со своими ногами вместе и на коленях. Откиньтесь на ноги и держите свой таз в корне вниз, когда вы удлиняете позвоночник, наклоняйтесь вперед и поместите свой лоб на землю. Протяните руки вверх и поместите кончики пальцев на пол.Принесите основание лопаток друг к другу, чтобы открыть сундук. Сосредоточьтесь на своем дыхании и держите эту позу в течение трех-пяти минут.
