Возможно, вы слышали о своих сгибателях бедра и даже оплакивали их герметичность. Мышца № 1, которая может способствовать дискомфорту в этой области, - это поясничная мышца, которая соединяет поясничные позвонки (нижнюю часть позвоночника) с бедренной костью или костью верхней ноги.
Видео дня
Песас необходим для ежедневного движения, в том числе, когда вы идете или бегаете, поскольку он стабилизирует позвоночник и таз. Сидеть слишком много и чрезмерно использовать сгибатели бедра со слишком большим количеством сидячих мест или слишком много езды на велосипеде может привести к чрезмерной герметичности в области песо. Вы заметите эту тугость с сильной болью в спине и скованностью в бедрах и позвоночнике.
Йога на помощь! Практика предлагает множество способов растянуть вашу плотную повязку. Варианты выпадений и воинов - одни из лучших вариантов.
Подробнее: 10 Йога создает усиление сердечных мышц
Полумесяц
Полумесяц выходит на переднюю часть бедра и попадает на глубоко укоренившуюся мышцу. Более динамичная версия осанки вы остаетесь на шаре задней ноги с поднятой пяткой. Если вы выберете этот вариант, держите заднюю ногу как можно более прямой.
Как сделать: От нисходящей собаки, поднимите правую ногу между руками. Убедитесь, что колено находится прямо над лодыжкой. Опустите левое колено на коврик. Вдохните и поднимите руки над головой. Положите немного в правое бедро, удерживая обе точки бедер перед передней частью вашего коврика. Повторите левую ногу вперед.
Обратите внимание, что поясница, особенно когда она плотная, пытается вращать бедро снаружи. Вот почему так важно держать ваши тазобедренные точки вперёд.
Мост
Мост предлагает способ растянуть поясницу во время лежания. Поместите блок между нижними бедрами, чтобы удержать псосу от коленей, чтобы поклониться по сторонам комнаты.
Практическое руководство. Ложитесь на спину руками вместе с бедрами. Согните колени и посадите ноги прямо перед своими синими костями. Вдохните, когда вы поднимаете бедра, чтобы создать «мост» между вашими плечами и коленями. Если можно, пошевелите плечами и прижмите руки под поднятой спиной. Держитесь от 10 до 20 вдохов.
Если у вас есть блок между бедрами, сосредоточьтесь на том, чтобы сжать его, когда вы поднимаетесь по бедрам и груди.
Воин I
Воин I - это стандартная поза йоги, которая может помочь облегчить трудную позу.Это не мгновенно; вы должны принять обычную практику йоги для позы, чтобы справиться со своей магией сверхурочно. Этот вариант использует ваши руки, чтобы приспособиться, чтобы сконцентрироваться на пояснице.
Как сделать: Встаньте с ногами на расстоянии около 3 футов. Поверните правую ногу к передней части коврика и согните правое колено. Поместите левую ногу на угол 45 градусов в задней части коврика. Положите руки на бедра и осторожно поверните таз лицом к лицу. Это нормально, если вы не выровняетесь идеально с передней стороной коврика, просто идите в этом направлении. Повторите с другой стороны.
Ваша поясница может быть настолько плотной, что она позволяет только заднюю ногу спускаться под углом 90 градусов. Начните с этого и, со временем, когда открывается песо, вы заметите, что угол продвигается ближе к 45 градусам.
Подробнее : Каковы функции мышечной мышцы?
