Ваш крестцовый костяной треугольник в вашем нижнем отделе позвоночника состоит из пяти плавленных позвонков и соединяется с обеими сторонами таза, или хипбоны, через крестцовый сустав. Часто упоминаемый как ваш SI, крестцово-подвздошный сустав укрепляется сетью связок, которые стабилизируют ваш позвоночник и защищают ваш таз при движении. Боль в этой области распространена для практикующих йогу, особенно женщин.
Видео дня
Причины
Боль в силе обычно возникает из-за слишком жесткой или слишком подвижной суставы. Иногда боль излучает на противоположной стороне от того места, откуда она возникает. Если у вас есть крестцовая боль, обратитесь к своему практическому врачу, чтобы определить его причину, прежде чем заниматься йогой. Часто эта боль приводит к другим постуральным смещениям, таким как бедра и таз, слишком далеко вперед и сутулые плечи.
Оценка
Посмотрите в зеркало и обратите внимание на выравнивание области таза. Оцените, является ли одно бедро выше или если одна сторона более продвинута. Затем, лежа на твердом полу, согните колени и поместите ноги параллельно друг другу. Аккуратно выкопайте свой копчик вверх, чтобы прижать нижнюю часть спины к полу. С коленями вместе двигайте их примерно на 8 дюймов вправо, назад в центр, а затем на 8 дюймов влево, несколько раз с каждой стороны. Оставляет ли одна сторона нижней части спины больше на пол, чем другая? Этот тест также мягко массирует ваши суставы SI и высвобождает стресс в этой области. Как только вы выясните, каким образом ваш таз вращается, работайте, чтобы найти выравнивание через позы йоги.
Саморегулирование
Если ваше соединение SI не в порядке, положите руки на стену или на спинку стула. Встаньте, расставив ноги бедрами, и ваши колени наклонились вперед. Надавите вниз на шарики ваших ног и внутреннюю пяту, когда ваши внутренние арки подняты. Поднимите свои голени друг к другу и, в то же время, переместите свои внутренние бедра назад и обособленно. Держите мышцы живота тонированными, рисуя свой пупок по направлению к позвоночнику. Затем, наклонитесь вперед и оберните руки вокруг ног, когда вы подталкиваете свои голени друг к другу и расправляетесь бедрами. Это помогает снять стресс с нижней части спины.
Позы
Практикуйте асану или позы йоги, чтобы снова выровнять и стабилизировать таз. Йога-терапевт Дуг Келлер рекомендует растягивать бедра, бедра, мышцы живота и нижней части спины. Укрепите нижнюю часть спины мягкими задними отростками, такими как кобра, саранча, мост, лук и лежащие позы героев. Откройте бедра с позами, такими как наклонная повязка с угловым углом. Когда вы тренируетесь, сосредоточьтесь на том, чтобы держать ваши внутренние бедра назад и друг от друга, чтобы помочь открыть область нижней части спины и облегчить боль.
