Спинные диски мягкие и обеспечивают подушку между позвонками. У них есть внешний корпус, который сохраняет мягкий центр в целости. Грыжа межпозвоночного диска - это разрыв внешнего корпуса, который позволяет вытеснить часть или весь мягкий центр. Грыжанные диски обычно исцеляют сами по себе, но если у вас есть обычная практика йоги, есть некоторые позы, которые вы должны избегать, и другие позы, которые вы можете выполнить с модификацией. Обратитесь к своему физиотерапевту о вашей практике йоги.
Видео дня
Избегайте закругления позвоночника
Форвардные изгибы популярны в большинстве классов йоги, но это те позы, которые вы хотите избежать, когда восстанавливаете грыжа межпозвоночного диска. Роджер Коул, сертифицированный учитель йоги Айенгара, заявляет, что вам следует избегать складывания вперед за бедрами, стоять или сидеть. Округление позвоночника наклоняет позвонки друг к другу. Если у вас есть грыжа межпозвоночного диска, два позвонка вокруг грыжа межпозвоночного диска могут ущипнуть нервы и создать большую боль. Форвардные изгибы также могут ухудшить ваше состояние и продлить время восстановления.
Избегайте специальных упражнений для брюшного пресса
Джулия Гудместад, физиотерапевт и учитель йоги Айенгар, указывает, что сила живота поможет защитить спину, но сосредоточение исключительно на упражнениях на животе может увеличить травму. Грыжа межпозвоночного диска может быть результатом перегруженных мышц живота и слабых мышц спины. Избегайте позы, такие как лодка и корова, которые являются интенсивными и могут вызвать кривизну позвоночника. Если у вас слабые мышцы спины, позы, сфокусированные на сердце, не будут иметь целостности и приведут к форвардному изгибу, а не к длинному позвоночнику и поднятому сундуку.
Йога во время процесса восстановления
Помимо прямых изгибов и интенсивных упражнений с сердечником, избегайте любой позы йоги, которая вызывает боль. В зависимости от местоположения вашего грыжа межпозвоночного диска, йога создает то, что вы можете сделать удобно, будет меняться. Некоторые люди, страдающие от грыжа межпозвоночных дисков, могут найти спинальные изгибы полезными, но другие люди могут испытывать изнурительную боль. Если вы продолжаете посещать занятия йогой, пусть ваш инструктор по йоге узнает о вашей травме, поэтому он может предлагать модификации и замены, которые вы практикуете. Выбирайте классы йоги, которые являются реституционными и нежными в описании, в отличие от спортивных типов, таких как виняса или силовая йога.
Позы, которые могут помочь
Наиболее полезными позами во время вашего процесса восстановления будут те, которые удерживают позвоночник прямо, удлиняют подколенные сухожилия и укрепляют мышцы живота и спины. Принудительные позы - те, которые сделаны лежащими - полезны, потому что пол защищает позвоночник от изгиба. Вы можете выполнять откидывающуюся позу большого пальца ноги, лежа на полу, поднимая правую ногу и зацепив указательный и средний пальцы правой руки вокруг пальца ноги, когда вы выдвигаете ногу.Повторите это на другой стороне. Если использовать пальцы трудно, оберните ремень или ремень вокруг нижней части ноги. Вы можете укладывать связанный угол, левая на спине, руки, простирающиеся на пол с обеих сторон, и соединяющие подошвы ног так, что ноги образуют форму бриллианта.
