Ишиас является симптомом, который включает седалищный нерв, который идет от нижней части спины к каждой ноге. Когда этот нерв испытывает давление или повреждение, он может вызвать боль и другие ощущения, как правило, в одной ноге. Йога - это один из инструментов, который может помочь вам улучшить симптомы ишиаса, хотя некоторые позы могут принести больше вреда, чем пользы. Принятие надлежащей формы является ключом к пожинанию преимуществ йоги при боли в седалищном нерве.
Видео дня
Узнать причину
В статье на веб-сайте «Йога-журнал» объясняется, что ваша рутина йоги должна быть настроена для решения проблемы вашего ишиаса. Сначала вы должны обратиться к врачу, чтобы узнать причину, поскольку этот симптом может возникнуть из-за грыжа межпозвоночного или выпуклого спинного диска, синдрома пириформ, опухоли или травмы таза. Сначала поговорите с врачом об использовании йоги в качестве метода лечения. Если он одобрит это, работайте с сертифицированным преподавателем йоги для индивидуальной программы йоги, которая фокусируется на причине.
Работа над позой
Если причиной является грыжа межпозвоночного диска или выпуклый диск, может быть полезно сосредоточиться на вашей позе и механике тела. Основная поза для улучшения осанки - горная поза. Встаньте прямо с руками по бокам. Протяните голову к потолку, прижимая ноги к земле. Сосредоточьтесь на выравнивании своего тела, положив плечи назад и вниз, голову над плечами, прямые ноги и таз прямо. Вы также можете исполнить «Потолочь позу стены» и повести «Воин II». Для плотной мышцы piriformis попробуйте Piriformis stretch и Revolved Triangle поза со столом в качестве поддержки.
Сгибайте спину
Некоторые задние отростки, такие как позыв позы и позы Cobra, могут быть полезны для ишиаса, увеличивая циркуляцию мышц тазобедренного сустава и укрепляя нижнюю часть спины. Сара Пауэрс, в статье на веб-сайте «Йога-журнал», рекомендует использовать позу Locust, которая включает в себя лежа лицом вниз на землю, прикладывая руки к бокам и поднимая руки, грудь и ноги с земли. Она предлагает вариант вдохнуть, поднимая, удерживая, выдыхая, вдыхая и разделяя ноги, выдыхая и возвращая их вместе. Перемещайте ноги вдоль пола, если их снятие вызывает боль в пояснично-крестцовом радику. Выполните это движение пять раз, а затем опустите себя на землю.
Позы, которых следует избегать
Хотя йога может улучшить ишиас, есть некоторые позы, которых следует избегать. К ним относятся сидящие передние повороты, такие как Seated Forward Bend pose. Когда вы выполняете стоящие вперед изгибы, согните колени, чтобы помочь тазу вращаться вперед и предотвращать запуск ишиаса. Вы также должны избегать любых позы, которые усугубляют симптомы ишиаса или используют модификации в позах.
