Поезд не двигается по станции. Вы не можете бросить детей в бассейн. Вы запор, и в этом нет ничего смешного. Если у вас не было BM в то время, вы можете чувствовать себя газовым, раздутым и судорожным. Ваша диета, как правило, является первой целью, нацеленной на увеличение потребления жидкости и клетчатки.
Видео дня
Упражнение - следующая лучшая стратегия, и древняя практика йоги вас охватывает. Не только йога уменьшает стресс, который может вызвать запор, некоторые положения помогают массировать живот, чтобы двигаться вперед.
Приветствие Солнца
Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба и бег, являются рекомендуемой стратегией для облегчения запоров. Кардио получает вашу кровь, текущую и сердечную накачку, и может стимулировать вялую пищеварительную систему. Версия кардио-йоги - это текущая последовательность, называемая приветствием солнца, обычно используемая для разминки тела и подготовки к более сложным позам. Если у вас есть от 10 до 15 минут, вы можете сделать мини-кардио тренировку, которая должна помочь ускорить время переваривания пищи.
Как сделать: Сделайте следующие позы в быстрой последовательности, позволяя одно дыхание на движение, за исключением нисходящей собаки, которая должна удерживаться.
- Начните в горной позе, положив руки на бока и плечи.
- Вдохните руки над головой.
- Выдохните, когда вы лебедем ныряете вперед, сгибаясь на талии и подметая руки вверх и вниз.
- Вдохните с половиной вперед Сложите взгляд вперед с вашей спиной и ладонями на голени.
- Выдохните переднюю складку и переместите ноги назад в положение высокого отжимания.
- Вдохните за один счет, затем выдохните, когда вы опускаетесь до четырехместной позы для персонала, при этом локти согнуты до 90 градусов, а ваши колени и бедра подняты, или колени и сундук на земле для поддержки.
- Вдохните в Восходящую Собаку, зачерпнув грудь вперед и выпрямив руки. Оставьте свои бедра и таз на земле или поднимите их с земли для более активной осанки.
- Выдохните обратно в нисходящую собаку. Держитесь за пять глубоких дыханий на животе.
- Вдохните, когда вы шагните вперед и поднимитесь на горную позу.
- Повторите последовательность в течение 10 раундов.
Supine Twist
Это успокаивающая и расслабляющая поза, которая идеально подходит, когда ваш животик чувствует себя мучительно. Скручивающие позы сжимают и массажируют, стимулируют пищеварительную систему и помогают сбросить газ.
Как сделать: Ложитесь на спину и потяните правое колено к груди. Держа плечи на полу, принесите правое колено через свое тело. Поверните голову направо и сделайте несколько глубоких дыханий на животе. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Подробнее: Как избавиться от ловушечных желудочных газов
Ветер-облегчающая поза
Название говорит обо всем. Если вздутие живота и газа являются основными симптомами вашего запором состояния, эта поза поможет. Сжатие брюшной области помогает вытеснить захваченный газ и стимулировать пищеварительную систему.
Как сделать: Ложитесь на спину, вытянув ноги. Согните правое колено и возьмите правую голень под коленом обеими руками. Потяните колено в грудь. Держа левую ногу, продленную на пятки на полу, и спину прижимают к коврику, потяните колено до упора, и он удерживает несколько глубоких дыханий на животе. Отпустить и свернуть стороны.
Показ кошачьей коры
Волнистая природа этой позы растягивает и сжимает область живота, снимая газ и раздуваясь и стимулируя пищеварение.
Как сделать: Встаньте на четвереньки с запястьями под плечами и колени под бедрами. Вдохните, когда вы уроните свой живот, естественно поднимая грудь и бедра. Выдохните, как вы сворачиваете спину, как кошка, опускаете бедра и плечи и округлите свою середину и верхнюю часть спины. Повторите последовательность несколько раз, глубоко вздохнув.
Подробнее: Лучшие продукты и напитки для облегчения запора
