Если у вас варикозное расширение вен, вены под вашей кожей удлиняются и расширяются, что может привести к боли, усталости и мышечным спазмам. Варикозные вены распространены среди людей, которые стоят на ногах в течение длительных периодов времени, а также при беременности или менструации. По словам Б. К. С. Айенгара, конкретные позы йоги принесут облегчение. Как и в любой новой программе упражнений, сначала проконсультируйтесь с вашим врачом.
Видео дня
Supta Padangusthasana
Supta Padangusthasana исполняется во время укладки на спине и требует ремешок для йоги или полотенце. Поднимите правую ногу и поместите ремень по центру стопы. Сгините ногу и нанесите средний уровень сопротивления на ремень. Изгиб и выпрямление ноги несколько раз, что приводит к пятке. Повторите с другой стороны.
Саламба Сирасана
Саламба Сирасана также известна как наголовник и лучше всего практикуется под наблюдением и руководством опытного учителя йоги. Кроме того, используйте стену для помощи в начале. На колени на пол и запереть пальцы обеих рук. Поместите голову на пол, заперев руки в затылок. Выпрямите ноги, затем поднимите ноги с пола, вставив колени в сундук. Выпрямите ноги до стены. Удерживайте несколько секунд и повторите дважды.
Поднятые ноги на стенной позе
Укладывая спину, поднимите ноги на стену, принося свои ягодицы как можно ближе к стене. Аккуратно поднимите ягодицы с пола и поставьте подушку, одеяло или подставку под копчиком. Расслабьтесь и постарайтесь оставаться в позе в течение пяти минут. Эта поза освежает сердце, успокаивает ум и приносит пользу тем, у кого варикозное расширение вен, по словам физиотерапевта Джудит Лазатер, Ph.D.
Paschimottanasana
Paschimottanasana, или сидящий вперед изгиб, является растяжением подколенного сухожилия, которое будет помогают уменьшить боль, связанную с варикозным расширением вен. В сидячем положении вытяните обе ноги перед собой. С прямым позвоночником наклонитесь вперед к пальцам ног как можно больше. Дышите глубоко и держитесь от 15 до 30 секунд. Повторите дважды.
