Набухание в ваших тканях или отеках обычно происходит в ваших нижних конечностях, но оно может действительно появляться в любом месте. Это может быть результатом высокосолевой диеты, беременности, жаркой погоды, определенных лекарств, отпускаемых по рецепту, скомпрометированных лимфатических узлов или серьезных состояний сердца или печени.
Видео дня
Давление избыточной жидкости неудобно и утомительно. Йога может облегчить некоторые опухоли, поощряя поток крови и дренаж жидкости из ваших рук и нижнего тела. Позы, которые наиболее эффективны, поднимают руки или ноги выше вашего сердца, чтобы уменьшить объём в этих конечностях.
Подробнее: Что такое восстановительная йога?
Ноги на стене
Ноги на стене - непревзойденный способ борьбы с отеком в нижней части тела. Вариации позы включают смазывание ног на стену или открытие ног в широкую «В». Вы можете также наслаждаться поддержкой задней части бедер на подушке или голове на сложенных одеялах, когда вы вдыхаете позу.
Как : Поместите свой циферблат йоги перпендикулярно к пустой стене. Ложитесь на бок на коврик, со своими ягодицами близко к поверхности стены. Повернитесь на спину и откиньте ноги, чтобы прислониться к стене. Потяните ягодицы как можно ближе к стене. Оставайтесь в позе в течение 5-10 минут.
Горная поза
Если у вас возникли отек в пальцах и руках, может помочь облегченная поза. Вы достигаете своих рук над головой, что может помочь слить воду из ваших пальцев.
Практическое руководство. Встаньте с ногами, касающимися друг друга или бедра. Занимайте свои бедра и мышцы тазового дна. Потяните руки вверх, как будто вы пытаетесь прикоснуться к потолку. Удерживайте от 5 до 10 вдохов.
Подставка для плеч
Плечевая подставка обычно предназначена для более практичных йогов, так как она помещает вашу шею и плечи в потенциально компрометирующую позицию. Включите его как заключительную позу в расширенную практику йоги. Это инверсия, поэтому она помогает жидкости течь от тяжелых, опухших ног, лодыжек и ног.
Как сделать: Ложитесь на спину и поднимите ноги к потолку, согнувшись на бедрах, чтобы выглядеть как буква "L." Вдохните и очистите нижний позвоночник от пола; поддерживайте поясничный отдел позвоночника руками, которые расположены на расстоянии плеч. Держите подбородок подтянутым, и ваш взгляд на ваш пупок, когда вы достигнете ног прямо к потолку, указали пальцы на носки. Если поза вам не знакома или вы чувствуете себя некомфортно, выходите из позы и поместите плечи и спину на сложенные одеяла, чтобы поднять позу и сделать ее более доступной.
Другие средства защиты
В дополнение к этим позам йоги, приветствия солнца, в которых вы переходите от горы к кобре или восходящей собаке к нисходящей собаке с шагом вдоха дыхания, могут помочь восстановить вашу систему и увеличить кровообращение.
Подумайте о сокращении соли в вашем рационе и употреблении более естественно увлажняющих продуктов, таких как свежие фрукты и овощи. Достаточная вода, сводящая к минимуму стойкость и другие сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, также помогают уменьшить отеки.
Подробнее: Упражнения для отечности ног
