Вы хотите, чтобы этот точечно-мускульный вид, но вы не хотите тратить часы на поднятие тяжестей в тренажерном зале. Если вы больше любите заниматься фитнесом в дзэн, вы можете подумать, можете ли вы получить мышечную массу, просто занимаясь йогой. Ответ? Немного, но это не может быть вашим единственным источником силовой подготовки.
Видео дня
Подробнее: Рассчитывает ли йога как силовое обучение?
Пара исследований подтверждает идею о том, что вы можете набирать мышцы через йогу. Во-первых, исследование, опубликованное в журнале Sports Science and Medicine в 2012 году, показало, что восемь недель йоги у женщин в возрасте от 35 до 50 лет повышали силу ног - но это не оказало большого влияния на мышцы в другом месте. В другом исследовании, опубликованном в 2013 году в журнале «Исследования прочности и кондиционирования», был рассмотрен эффект Бикрам-йоги на физическую форму для молодых людей, и было установлено, что регулярная практика улучшает прочность тяги. Опять же, он не наращивал мышцы в другом месте.
Итак, вы можете сделать вывод, что вы не можете построить большую мышечную массу через йогу; однако это не означает, что он не может бросить вызов вашим мышцам и улучшить вашу физическую форму - в том числе мышечную силу - в целом. Вам просто нужно выбрать правильные позы.
Позы йоги в мышцах
Новички склонны думать о йоге как о способе растягивать и расслабляться, а в некоторых случаях это и правда. Тем не менее, несколько поз требуют, чтобы вы подняли свой собственный вес тела и могли наращивать мышцы, если это было сделано достаточно.
Чтобы построить мышцы ног, сосредоточьтесь на позах, которые требуют удерживания стоячих поз, таких как Воин I, Треугольник, Стул и Дерево. Множество поз позволяет вам работать на основной силе; они включают в себя доски Plank, Boat и Locust. Когда вы будете готовы тренировать свои руки, попробуйте Upward Plank, Crane (Crow) и Side Plank. Хотя каждый из этих позы может чувствовать, что они нацелены на определенную часть тела, они фактически набирают сразу несколько мышц. Например, поза Планка может наиболее эффективно работать с вашими брюшными прессами, но также поражает ваши руки и плечи. Боковая доска оставит руки дрожащими, но ваши косые тоже будут болеть. Эти сложные движения делают силу строительства через йогу более эффективной практикой.
Сила йоги
Практика силовой йоги посвящена построению вашего уровня физической подготовки, в отличие от медитации или дыхательной работы, как и другие дисциплины. Силовая йога, как правило, является практикой винясы, а это означает, что вы перетекаете из позы в позу, создавая пот, увеличивая сердечный ритм и облагая свои мышцы.
Силовая йога - это производная Аштанги, класс йоги, основанный на заданной последовательности поз.Однако ключевое различие заключается в том, что учитель силового класса йоги будет меняться позу - и это отлично подходит для наращивания мышц, так как он удерживает мышцы.
Кроме того, этот быстрый темп потока действительно лучше для наращивания мышц, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в «Дополнительных методах лечения в медицине». Исследователи обнаружили, что быстрый переход от одной позы к другой приводит к повышению мышечной активности, чем позы, удерживаемые в течение более длительного периода времени.
Практическое мышц-здание
Если вы действительно заинтересованы в достижениях, йога не будет наиболее эффективным с точки зрения времени способом сделать это. В то время как йога принесет пользу вашему общему здоровью, вы захотите поднять тяжелые веса, чтобы получить мышечную массу. Стремитесь к тренировкам по сопротивлению всем основным группам мышц - ногам, бедрам, спине, груди, животу, плечам и рукам - по крайней мере два раза в неделю. Если вам не нравятся традиционные весы, такие как гантели, штанги и весовые машины, вы можете делать упражнения на вес тела, такие как подтягивания, отжимания и приседания или инвестировать в группы сопротивления.
Подробнее: Руководство для начинающих к мышлению
