Потеря контроля над мочевым пузырем является общей проблемой, особенно для женщин, и с ней происходит непроизвольное мочеиспускание, также известное как недержание мочи (UI). Влияет на одну треть женщин старше 40 лет, это состояние, которое может варьироваться от легкой досады до серьезного изнурительного. Наследственность, травма, ожирение и слабые мышцы таза - все возможные причины. В то время как пользовательский интерфейс можно лечить хирургическим вмешательством, имплантацией медицинского оборудования или медикаментозным препаратом, многие случаи можно контролировать, укрепляя мышцы тазового дна, которые являются мышцами, которые соединяются с передней, задней и боковыми сторонами тазовой кости.
Видео дня
Подробнее : Позы йоги для укрепления тазового дна
Доказательства йоги
Многие врачи рекомендуют упражнения Кегеля, чтобы получить больший контроль над мышцами тазового дна, Однако йога все чаще считается жизнеспособной альтернативой или дополнением к Кегелю. В рандомизированном экспериментальном исследовании в 2014 году, опубликованном в женской тазовой и восстановительной хирургии, было обнаружено, что женщины, которые провели три сеанса йоги в неделю в течение 6 недель, значительно улучшили свои симптомы UI. У них наблюдалось 66-процентное снижение частоты мочеиспускания, а частота недержания стресса снижалась на 85 процентов. Исследователи пришли к выводу, что йога может быть жизнеспособной альтернативой для женщин, которые предпочитают избегать хирургических операций, медикаментов или других клинических методов лечения.
Позы для UI
Занятия йогой, проводимые во время исследования, были основаны на йоганском стиле Айенгара, который подчеркивает внимательность, сохраняя позы, а не ездя через них быстро. Классы сосредоточились на восьми позах, которые специально укрепляют или растягивают мышцы тазового дна. Инструкторы также подчеркнули умственное осознание структур тазового дна, чтобы увеличить контроль над мышцами, связанными с пользовательским интерфейсом.
Горная поза
Начните с того, что стоите вместе, а руки по бокам. Твой хвост слегка вовнутрь, вытянув плечи назад. Сгибайте мышцы бедра и внутренние лодыжки, затем визуализируйте стержень энергии, бегущий от ваших внутренних бедер до вашего таза, вверх по вашему ядру и к короне. Приведите свой позвоночник, торс и корону в соответствие с центром вашего тазового дна. Вдохните и поднимите руки над головой ладонями, обращенными друг к другу. Удерживайте позицию на несколько вдохов, затем отпустите вперед и коснитесь пальцев ног.
Поза председателя
Из горной позы согните колени до тех пор, пока ваши бедра не будут почти параллельны полу или как можно ближе. Ваши колени немного вытянутся за ваши ноги, и ваш туловище будет немного парить над вашими бедрами. Внутренние бедра параллельны друг другу, а головы ваших бедренных костей прижимаются вниз к пяткам.Взять лопатки и засунуть свой копчик вниз в сторону лобка, удерживая нижнюю часть спины.
Corpse Pose
Лежа на спине с полностью выдвинутыми ногами и руками, а ваши глаза закрыты, поверните руки в наружном положении ладонями вверх и спинами руки лежали на полу. Позвольте вашему верхнему торсу распределяться равномерно по полу и области таза, чтобы расслабиться вместе с аркой в нижней части спины. Оставайтесь в позе 5 минут и более.
Другие позы
В дополнение к позам, перечисленным выше, участники исследования также сделали позу Треугольника, Позу с корточками, Позу откинутого сапожника и Ноги на стене. Им также было предложено улучшить общую физическую форму и заняться дыхательными упражнениями и другими методами внимательности.
Подробнее : Помогает ли Йога в боли в области тазового пояса?
