Теннисный локоть, боковой эпикондилит, является болезненным повреждением, вызванным повторяющимся стрессом и напряжением к сухожилиям, которые соединяют мышцы с костью в локте. Боль вызвана крошечными слезами в сухожилиях, которые воспаляются. Выполнение различных невесомых позы и упражнения йоги - один из способов лечения теннисного локтя.
Видео дня
Протяжение боли
Растяжка может помочь облегчить боль и уменьшить жесткость, связанную с теннисным локотью, по словам мастера йоги, Б. К. Айенгара. Эффективная протяженность йоги - это горная поза с зажатыми пальцами. Это уменьшает напряжение и улучшает гибкость мышц предплечья и сухожилий. Стоя высоко, запереть пальцы, вытяните руки и держите их высоко. Поверните руки так, чтобы ваши ладони были обращены от вас и выпрямили руки. Держите дыхание устойчивым, когда вы медленно поднимаете руки к потолку, насколько сможете комфортно. Держите позу в течение 30-60 секунд, затем медленно опускайте их назад до положения плеча. Перемещайте пальцы так, чтобы указательный палец был сверху и повторялся.
Укрепление мышц
Невесовые позы йоги могут помочь укрепить мышцы вокруг вашего локтя с минимальным дискомфортом и болью. Одним из таких упражнений является доска, выполненная против стены. Вставьте от 12 до 18 дюймов от прочной стены. Протяните руки до тех пор, пока ваши ладони не окажетесь против стены, шириной плеч и высоким плечом. Держите руки прямо, затем наклонитесь к стене и нажмите на нее в течение 30-60 секунд. Вы также можете начать в положении доски, согните локти и медленно опустите, пока ваше лицо не окажется на 2 или 3 дюйма от стены. Пауза для подсчета двух, затем медленно нажмите руками, выпрямите руки и вернитесь в положение доски.
Упражнение для профилактики
Сильные сухожилия и мышцы в руке могут предотвратить возвращение теннисного локтя. Подтягивание рук - эффективное упражнение, которое воздействует на мышцы выше и ниже локтя, не подчеркивая вашу конечность. Сделайте кулак, подтяните мышцы предплечья до низкого напряжения, удерживайте его на пять секунд, расслабьтесь и повторите пять раз. После работы мышцы предплечья, сосредоточьтесь на мышцах плеча и повторите упражнение. Повторите упражнение левой рукой. Со временем проработайте свой путь до средней, а затем высокой напряженности.
Меры предосторожности
Айенгар пишет, что люди с проблемами со здоровьем, такие как проблемы с сердцем, головные боли, связанные с стрессом, мигрень, низкое кровяное давление и бессонница, не должны растягивать горную позу. Если у вас высокое кровяное давление, он рекомендует держать стрейч не более 15 секунд. До тех пор, пока теннисный локоть не лечит, нередко возникает некоторый дискомфорт при выполнении позы йоги.Но, если вы испытываете сильную боль, остановитесь. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом новой тренировки по йоге.
