Йога - это практика позы и растяжек или асан, происходящих в Индии более 5 000 лет назад. Йога стремится мягко гармонизировать тело, ум и дух. Большинство, если не все, позы облегчают симптомы стресса. Это делает его эффективной лечебной терапией для тех, кто страдает острой или хронической травмой. Конкретные асаны могут помочь облегчить боль, вызванную подвывихом ребер, когда ребро не выравнивается. Регулярное умеренное растяжение может помочь ребрам и окружающим мышцам мягко заживать и укреплять.
Видео дня
Противопоказания
Травма одного или нескольких ребер может включать межреберные мышцы между каждым ребром. При подвывихе ребер межреберные мышцы могут быть напряженными; мышцы живота, плеча и спины, которые прикреплены к ребрам, также могут быть напряжены. Йога и растяжка полезны только для подвывиха ребер, когда тело восстанавливается достаточно, чтобы практиковать без дальнейших травм. В классе йоги обязательно поговорите с инструктором о травмах и проблемах. Пусть инструктор знает, что ваш врач дал вам ОК, чтобы участвовать в любой регулярной программе упражнений. Измените любую позу или растяжку, которая болезненна.
Реставрационная йога
Реставрационная йога фокусируется на нежных, ненавязчивых позициях и растягивается с помощью реквизита, такого как боксеры, одеяла и блоки для поддержки тела в позе. При усилении во время асан, тело и ум могут войти в состояние глубокой релаксации, освободив напряжение. Это позволяет телу, разуму и духу свободно отдыхать, лечить и заряжать. Типичный сеанс включает от четырех до шести этажных постов с окончательным расслаблением. Асаны проводятся от пяти до 20 минут или дольше. Любой, имеющий подвывих ребра, может извлечь выгоду из такой восстановительной терапии.
Cobra Pose - Bhujangasana
Несколько мышц живота, спины и плеча прикреплены к одному или нескольким ребрам. Позы кобры растягивают сундук, легкие, плечи и живот, укрепляя позвоночник. Такое упражнение может обеспечить заживление для подвывиха ребер и окружающих болящих областей. Ложитесь лицом вниз на пол. Растяните ноги назад, с вершинами ног на полу. Положите руки на пол под вашими плечами. Поместите локти в свое тело. Плотно прижмите верхние части ног и бедер к полу. Вдыхая, выпрямите руки, чтобы осторожно поднять и вытянуть сундук с пола. Поместите лопатки на спину и осторожно нажмите боковые ребра вперед. Поднимите верхнюю часть грудины, не надавливая вперед передние ребра. Держите позу в течение 15-30 секунд, когда вы легко дышите, прежде чем вернуться на пол во время выдоха.
Расширенная поза щенка - Уттана Шишошана
Расширенная поросенка щенка в йоге растягивает мышцы спины и плеча, прикрепленные к одному или нескольким ребрам.Эти мышцы могут болеть из-за подвывиха ребер. Начните на четвереньках. Медленно проводите свои руки, когда вы протягиваете сундук к полу, сохраняя ваши бедра на коленях и плечи на плечах друг от друга. Пока выдыхаешь, прижимай свои руки и растягивай руки, потянув бедра к каблукам. Убедитесь, что ваши локти не касаются земли. Поместите лоб на пол или одеяло и расслабьте шею, чувствуя растяжение в позвоночнике. Держите эту позу от 30 секунд до минуты. Выдохните и вставьте свои руки, поднявшись на колени. Эта асана растягивает позвоночник, плечи и мышцы, связанные с ребрами. Это полезно в заживлении подвывиха ребер и окружающем мышечном напряжении.
