Йога известна своими многочисленными умственными и физическими преимуществами для здоровья. Помимо помощи вам найти мир и сделать вас более физически пригодным, он может помочь с травмами, такими как грыжа диска. Грыжа диска является травмой позвоночника, которая может или не может вызвать боль. Если вы страдаете болью от грыжи диска, йога может помочь исправить это.
Видео дня
Подробнее: Растяжки для грыжа диска
Эрекция диска
Между каждым позвонком вашего позвоночника есть гель-подобный делитель, называемый диском. Эти диски обеспечивают амортизацию между позвонками и предотвращают их протирание друг на друга. Существует мягкий центр диска, окруженный более прочным кольцом. В грыже диска возникает большое давление на диск, что приводит к разрыву более мягкого центра и выходу из диска.
В зависимости от того, как изгиб позвоночника, грыжа будет идти в разных направлениях. Как правило, он выталкивает в противоположном направлении путь изгибания позвоночника. Если вы наклоняетесь вперед, грыжа будет выходить из-за спины. Если грыжа надвигается на один из нервов, которые выходят из вашего позвоночника, вы почувствуете боль и, возможно, онемение в спине и ногах.
Безопасна ли йога?
Важно, чтобы вы двигались, если у вас есть грыжа диска. Вытягивание из класса йоги может помочь облегчить боль, уменьшив давление на диск. Однако вы не хотите делать ничего, что ухудшает вашу боль. Как правило, вы хотите избежать перемещения в том же направлении, в котором вы первоначально пострадали. Также полезно посоветоваться с врачом, прежде чем начинать упражнение после травмы.
Подробнее: Позы йоги, чтобы избежать гериндированных дисков
Йога - это безопасные формы упражнений, которые вы можете делать, если у вас есть грыжа диска, если ваш врач дает ОК. Если вы зайдете в класс хатха-йоги, вы будете перемещаться по позициям по весу, которые позволят вам мягко растягиваться, не двигаясь слишком быстро. Важно двигаться медленно, если у вас есть грыжа диска, потому что вы не хотите двигаться в болезненную позицию.
Айенгарская йога
С таким количеством различных форм йоги, может быть трудно выбрать правильный, чтобы помочь с вашей грыжей диска. Согласно исследованию 2009 года в области позвоночника, йога Айенгара полезна для людей с болью в пояснице.
Iyengar - очень точная форма йоги, которая использует множество реквизитов, таких как блоки и группы йоги, чтобы помочь практикам попасть в правильное положение. Позы в Айенгарской йоге проводятся дольше, чем традиционная хатха-йога, чтобы дать время практикующему приспособиться к положению.
Viniyoga
В 2005 году в Annals of Internal Medicine выяснилось, что Viniyoga, индивидуализированная форма йоги, лучше, чем традиционные упражнения, и книга для самопомощи для пациентов с болью в спине в ослаблении боли в спине. Индивидуализированный характер Viniyoga делает его идеальным для кого-то с грыжей диска, потому что практика йоги может быть адаптирована, чтобы избежать болезненных движений и подчеркивать не болевые позы.
Независимо от того, какой стиль йоги вы выбираете, важно найти инструктора, который понимает ограничения, связанные с грыжей диска. Очень важно медленно перемещаться во время вашей практики и избегать движений, которые болят, поэтому некоторые из поз могут нуждаться в модификации.
