Увеличенная простата может быть пугающей, привнося в голову мысль о раке предстательной железы. Но увеличенная простата может быть доброкачественной. Практика йоги наряду с употреблением здоровой диеты может помочь предотвратить рак предстательной железы, особенно когда вы совмещаете упражнения Кегеля с позами йоги для области таза. Благодаря расслаблению и укреплению мышц тазового дна у мужчин с увеличенной простатой преимущества йоги.
Видео дня
Колено до сундука
Поцелуй колена в грудь расслабляет нижнюю часть спины и снимает напряжение в области таза. Снятие напряжения, повышение гибкости и повышение циркуляции крови важно для здоровья простаты. Это простое упражнение на растяжку делает это с минимальными усилиями с вашей стороны. Просто лягте на спину на пол или коврик для йоги и медленно приведите одно колено к груди. Потяните за бедро и зажмите руки. Осторожно потяните колено дальше. Удерживайте в течение 10-15 секунд и переключите ноги. Закончите, одновременно обнимая оба колена в сундук.
Герой
Героическая поза - это еще одно упражнение, которое снимает напряжение таза вокруг простаты. Он также укрепляет мышцы тазового дна и мочевой сфинктер, когда вы выполняете упражнения Кегеля одновременно. Чтобы выполнить позу героя, сядьте между ног на полу, согнувшись под коленями, поэтому ваши нижние ноги опираются рядом с ягодицами. Положите руки на ваши бедра и садитесь прямо. Закройте глаза и поддерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
Лягушка
Позы лягушки открывают бедра, растягивают пах и укрепляют мышцы, поддерживающие таз. Он также растягивает бедра, грудь, плечи и запястья. Лягушка поза укрепляет руки и обратно. Чтобы выполнить позу лягушки, также известную как Bhekasana, лежат на вашем животе с раздвинутыми ногами. Согните колени и вернитесь, чтобы схватить лодыжки, подняв сундук с пола. Аккуратно нажмите ваши лодыжки к полу на внешних бедрах. Это еще одна поза, которая лучше всего подходит для увеличенной простаты в сочетании с Кегелем.
Kegels
Упражнения Кегеля для мужчин повышают силу мышц тазового дна для улучшения контроля над мочевым пузырем и состояния предстательной железы. Женщины также получают пользу от Kegels, особенно при подготовке к родам. Чтобы выполнить мужские упражнения Кегеля, затяните мышцы вокруг ануса и уретры. Представьте, что вы поднимаете эти области вверх. Держите сокращения на один-десять секунд, но не задерживайте дыхание. Как только вы сможете легко провести схватки, практикуйте быстрые схватки, а затем долго держитесь в позах йоги.
