Шейка - женский репродуктивный орган, расположенный в брюшной полости между влагалищем и маточкой. Во время беременности шейка матки защищает плод и остается плотно закрытой до и во время родов. Выполнение особых восстановительных упражнений йоги перед родами будет способствовать естественному открытию шейки матки. Перед выполнением новых упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Видео дня
Поддерживаемая покровная поза
Для выполнения поддерживаемой позы, вам понадобится йога и четыре одеяла. Приходите в сидячее положение и поместите подставку возле своего копчика. Положите спину на подкладку и положите сложенное одеяло под голову. Поместите рулонное одеяло под ваши вещи и руки. Полностью расслабьтесь в позе и сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте вашему дыханию стать спокойным и устойчивым, а затем сосредоточьтесь на своем ребенке, разделяя расслабляющее чувство. Оставайтесь в этой позе в течение 20 минут.
Лежащая поножная поза
Для выполнения откидывающейся скрещенческой ноги вам понадобится подставка для йоги и пять одеял. Положите спину на подушку с подушкой под головой. Поместите рулонное одеяло под каждое колено и руку. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте вашему телу полностью расслабиться в позе. Оставайтесь здесь на протяжении 20 минут, разделяя это расслабляющее и поддерживаемое чувство с вашим ребенком.
Лежащая поза героини
Чтобы выполнить поклоняющуюся позу героиню, вам понадобится подставка для йоги и три-четыре одеяла. Приходите на сидящее на коленях положение с ягодицами между пятками. Принесите подгузник, чтобы коснуться вашего копчика и расслабить верхнюю часть спины одним или двумя сложенными одеялами под головой. Положите сложенное одеяло под каждую руку и оставайтесь в позе на срок до пяти минут.
Поза для расслабления по бокам
Чтобы выполнить бок лежащую релаксационную позу, вам понадобятся три подушки. Положите с правой стороны подушку под голову, под правую руку и между коленями. Оставайтесь здесь на 20 минут, уделяя особое внимание расслаблению и отпусканию всего. Повторите эту позицию, пока лежите на левой стороне.
