Лучше иметь сильные плечи и пятнистость при поднятии тяжелого штанги на жиме лежа. Но не забывайте о меньших связях в кинетической цепи. Ваши запястья являются важным соединением в этом процессе, так как они являются первой линией защиты от этого тяжелого бара, рушившегося на вашем торсе.
Видео дня
Даже если ваши запястья могут переносить вес, они могут получить очень болит, если вы согните их против веса бара при нажатии вверх и вниз. Боль в запястье делает жим лежа неприятным и, в некоторых случаях, невозможным.
Наручные обертки, которые представляют собой петли из ткани или кожи, которые вы обертываете вокруг сустава, чтобы сделать его более стабильным, кажутся решением. Но это не так просто. Чрезмерная опора на запястье может ограничивать диапазон движения вашего запястья и компрометировать ваш жим лежа.
Наручные обертки - полезный инструмент для использования во время обучения, но они не должны становиться зависимыми.
Зачем использовать наручные обертывания?
В правильной форме пресс-формы ваши запястья должны оставаться нейтральными - это значит, что они не сгибаются под действием штанги. Изгиб назад может вызвать у них боль или развитие тендинита с течением времени. Это также ограничивает вашу силу, поскольку вы создаете излом в рычаге, который рисует прямую линию от мышц груди до веса.
Подробнее : Скамья для бодибилдинга Правильная форма
Наручные обертывания помогают стабилизировать разгибатели и сгибатели запястья, чтобы они были менее склонны к пещере под давлением. Насколько плотно вы их обертываете, это вопрос выбора, но чем плотнее упаковка, тем больше обеспечивается стабильность.
Плюсы Wrist Wraps
Если вы беспокоитесь, что ваши запястья выдадут перед грудными мышцами, обручи для рук могут стать благом. Вы можете нацелиться на майор грудной клетки, пока не потерпите неудачу, не беспокоясь о силе малого сустава запястья. Ориентация мускулатуры мышц на неудачу является целью стендового пресса для многих лифтеров, поскольку это помогает развить больше силы и размера.
запястья - подвижные суставы, но не особенно стабильные. Наручные обертывания обеспечивают такую стабильность и, хотя вы не хотите становиться зависимыми от них, они могут быть полезным инструментом на ваших самых тяжелых навесках и в больших объемах недель.
The Cons of Wrist Wraps
Если вы становитесь зависимыми от обхватов на запястье, разгибатели и сгибатели ваших запястий могут стать слабыми. Вы потеряете гибкость в этих мышцах и, в конечном счете, силу в жиме лежа. Многие из самых сильных скамеек не носят обручи для запястий, потому что они создали силу запястья, чтобы нести тяжелый брусок.
Захваты для запястий соблазнительны, если у вас есть травма или ограничения в гибкости.Использование их для маскировки этих проблем, чтобы вы могли ударить по скамейке, тяжелее это ошибка. Вам лучше позволить травмам запястья исцелить, не подвергая их тяжелым весам. Если это негибкость, с которой вы имеете дело, не используйте обмороки запястья вместо регулярной гибкости и силовых упражнений, предназначенных для запястий, таких как кружки запястья и завитки запястья.
Подробнее: Как увеличить силу запястий
Для наружных обмоток требуется небольшая техника в приложении. Некоторые лифтеры носят их слишком низко на своих запястьях, и они не приносят много пользы, когда связаны вокруг предплечья. Вместо того, чтобы обертывать прямо через запястье, подумайте о том, чтобы поддержать запястье, как литье, - пусть крышка обертывания немного выше и немного ниже запястья. Такой подход к упаковке обеспечивает стабильность.
Мастер правильной техники Первый
Прежде чем использовать обручи для запястий, убедитесь, что у вас нетронутая форму для прессования. Ваши руки должны располагаться на расстоянии друг от друга на расстоянии друг от друга и фиксироваться на планке с надлежащим захватом. Избегайте использования обмоток для запястий в качестве предлога для сохранения плохих привычек захвата.
Держите панель с ручкой «бульдога», в которой вы хватаете планку большим и указательным пальцами. Затем слегка поверните большие пальцы в сторону пола - как будто вы бульдог посадил ноги.
