Если сила вашего сундука перестала прижимать больше веса, вы можете принять его или, по крайней мере, знать как улучшить. Однако, когда ваши запястья являются бичом ваших попыток скамьи, это одновременно разочаровывает и изнуряет. Боль в запястье от скамьи обычно связана с проблемами с формой и стабилизацией через запястья.
Видео дня
Правильное положение запястья
Во время скамьи, правильное положение для ваших запястий является нейтральным, что означает, что запястья образуют прямую линию с вашим предплечье и не сгибаются назад, чтобы поддерживать вес. Положение согнутой спины растягивает запястья и вызывает боль во время или после упражнения. Чем больше веса вы скамейке, тем более драматичным может быть эта чрезмерная и последующая боль.
Боль - большой стимул изменить вашу форму к лучшему, но что, если она также улучшит вашу силу? Когда вы согните запястья, вы, по существу, поместите стопорный разрыв между грудной мышцей и весом. Вы не рисуете прямую силу. Выпрямите свои запястья, и рычаг, который подталкивает вес, прямо - вес сидит прямо над сундуком, а не слегка позади него.
Проблемы с захватом
Как вы держите штангу в скамье, влияет на вашу способность держать запястья прямо. Вместо того, чтобы держать планку в середине вашей ладони, как это часто ошибочно, сначала поместите планку пальцем и указательным пальцем, а затем слегка поверните руки друг к другу.
Это создает захват, слегка наклоненный и обеспечивающий большую стабильность в запястье. Вес сосредотачивается над вашим предплечье, так что меньше шансов вытащить запястье назад. Это называется «бульдог», так как позиция вашей руки имитирует положение ноги этой мясистой породы собак.
Держите свою ручку твердой и обязательно оберните большой палец вокруг штанги. Когда вы держите планку слишком легко и только в пальцах, вы теряете некоторую стабильность в запястье, что может вызвать боль.
Подробнее: Правильная ширина захвата для скамьи для печати
Скажите «Нет» для сверхшироких захватов
Размещение ваших рук чрезмерно широким, чтобы имитировать элитные пауэрлифтеры, которые подбирают вас для боли в запястье. Эти лифтеры используют обложки для запястий, чтобы помочь поддерживать их суставы и со временем тренироваться, чтобы нести эту позицию. Широкий захват ставит ваши запястья за пределы ваших локтей, что увеличивает давление на них. Чтобы держать боль в запястье в страхе, расположите запястья чуть выше локтей. В качестве бонуса эта позиция лучше для ваших плеч.
Дополнительная защита
Если вы исправите все проблемы с формой в своей прессе, но все равно страдаете от боли в запястье, вы можете воспользоваться некоторыми конкретными упражнениями по укреплению. Круги для запястий, завитки кулачков и реверсивные застёжки запястья - это некоторые шаги для включения в ваш режим.
Подробнее: Как увеличить силу запястий
Обручи для рук - еще один вариант, если вы не можете исправить боли в запястье с помощью формы и укрепления. Длинные обертывания формируют более сильную поддержку, но если вы слишком сильно обернете их, вы ограничите движение. Это может вызвать другие проблемы. Используйте запястья в качестве крайней меры, а не как способ компенсировать плохую форму.
Иногда, чтобы разрешить боль в запястье, вам нужно пересмотреть форму и скамейку немного более легкого веса, чем может случиться надолго. Все в порядке, чтобы дать вашим запястьям возможность исцелить, чтобы вы могли вернуться к более тяжелым весам с удовольствием и меньше шансов на травму.
