Запуск на место предлагает удобный способ тренировки практически в любом месте, от вашего телевизора до вашего стола в офисе. Несмотря на то, что вы не продвигаетесь вперед, как если бы вы были на улице, вы все равно повышаете сердечный ритм, сжигаете калории и наращиваете мышцы.
Видео дня
Секрет потери жира
Секрет уменьшения жира вашего тела на самом деле не секрет: он принимает здоровую диету и много упражнений. Чтобы потерять фунт жира, вы должны сжечь на 3, 500 больше калорий, чем вы принимаете. Запуск на место предлагает значительный ожог калорий, до 325 калорий за полчаса, если вы весите 150 фунтов, по данным Медицинской системы Университета штата Мэриленд, Продолжая работать в течение нескольких дней, пока вы едите низкокалорийную диету, вы можете потерять жир. Проконсультируйтесь с врачом о плане упражнений и диеты, прежде чем вы начнете убедиться, что он подходит именно вам.
До свидания, живот
Единственный способ потерять жир - сжечь больше калорий, чем вы принимаете. Вы не можете нацеливать свой живот жир конкретно, но если вы придерживаетесь своего обкатки -place и диета, вы в конечном итоге увидите результаты в своем животе. Ни один из двух человек не теряет вес в одних и тех же местах одновременно, поэтому не унывайте, если вы видите, как ваши бедра сокращаются, а не живот, - поскольку вы продолжаете сжигать калории и терять жир, ваш живот покажет результаты.
Сколько вам нужно
Чем больше вы бежите на место, тем больше калорий вы собираетесь сжечь, что, в свою очередь, приведет к большей потере жира. Однако вам не нужно запускать каждую свободную минуту. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует вам упражняться энергично - например, работать на месте - не менее 150 минут в неделю, что составляет 30 минут пять раз в неделю. Эти 30 минут не нужно делать одновременно. Вместо этого разбить их на 10-минутные приращения, если это поможет вам сжать 30 минут работы в вашем расписании.
Переход на беговую дорожку
Для максимального опыта на месте, выполняйте упражнения на беговой дорожке. Это дает вам возможность не занимать слишком много места, позволяя вам работать в удобном месте по вашему выбору. Вы ступаете по-другому, когда бежите на беговой дорожке, точно так же, как если бы вы были в движении вперед. Это позволяет вам наращивать скорость, что помогает быстрее сжигать калории. Например, если вы можете проехать 10 миль / ч и весить 150 фунтов, бег на беговой дорожке поможет вам сжечь до 640 калорий за полчаса.
