Не все тренировки одинаковы, особенно когда вам исполняется 40 лет. В этом возрасте ваши суставы становятся слабее, ваши кости более хрупкими, а ваше сердце уже не в той форме, в которой оно было. В результате тренировки то, что вы делали в свои 20 и 30 лет, может быть не идеальным для вашего 40-летнего «я». Любопытно, какие движения и машины следует избегать в спортзале, когда вы становитесь старше? По словам медицинских работников, это худшие упражнения для тех, кому за 40.
Deadlifts
Shutterstock
Несмотря на то, что тренировка с отягощениями является отличным способом сохранить ваши мышцы активными, а кости - здоровыми, вы должны избегать тяги. «Когда вы становитесь старше, ваши мышцы и кости становятся слабее, и вы можете легко ранить себя», - объясняет Никола Джорджевич, доктор медицины, семейный врач и медицинский консультант LoudCloudHealth. «Становые тяги невероятно трудны даже для молодых спортсменов и требуют, чтобы вы были в очень хорошей форме».
Прыжки гнезда
Shutterstock
«Если вы не тренируетесь регулярно, вам не следует пробовать интенсивную кардиотренировку без надлежащей подготовки», - предупреждает Джорджевич. «Несмотря на это, лучше придерживаться тренировок с меньшей интенсивностью, которые помогают укрепить мышцы и держать вас в форме, не увеличивая сердцебиение». Он предлагает избегать высокоинтенсивных аэробных упражнений и прыжков, которые могут «принести слишком много стресса вашему телу и причинить больше вреда, чем пользы».
Приседания
Shutterstock
Основная сила важна, особенно в 40 лет, когда сильное ядро может как облегчить, так и предотвратить боль в спине. Однако, когда вы работаете над своим шестью пакетами, нужно избегать приседаний. По словам Аллена Конрада, BS, DC, CSCS, сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке и владельца центра хиропрактики округа Монтгомери в Пенсильвании, это «упражнение высокого риска, если вы страдаете от болей в шее или пояснице». Конрад добавляет: «Большинство людей, когда делают приседания, в конечном итоге натягивают шею, что может привести к спазмам шеи и боли».
Спринт
Shutterstock
Когда вам за сорок, быстрая ходьба, бег трусцой и даже бег с соответствующей тренировкой - это нормально. Спринт, с другой стороны, является одним из худших упражнений в отношении вашего стареющего тела.
Как объясняет Лина Великова, доктор медицинских наук, клинический иммунолог и сотрудник DisturbMeNot, эта интенсивная форма кардио «может привести к чрезмерной нагрузке на сердце для людей старше 40 лет. Если вы не профессиональный бегун, у которого целая жизнь тренировки, избегайте этого и выбирайте умеренную кардио ".
Приседания
Shutterstock / antoniodiaz
«Коленные суставы естественным образом ухудшаются с возрастом. Когда вам за 40, лучше избегать упражнений, которые могут повредить любые суставы, а приседания требуют большой силы в коленях», - говорит Великова. Если вы хотите сохранить приседание в своем обычном режиме тренировки, вы всегда можете выполнить приседание на стуле, которое включает в себя стул в упражнении и тем самым создает меньшую нагрузку на суставы.
Никаких упражнений вообще
Shutterstock
В конечном счете, худшее упражнение после 40 - совсем не упражнение. «Чем больше вы не двигаетесь, тем больше боли вы будете испытывать в будущем», - объясняет Дженна Кантор, PT, DPT, физиотерапевт из Нью-Йорка и владелец физиотерапии Дженны Кантор. Оставаться активным - это лучшее, что вы можете сделать для своего тела с головы до ног. А еще для того, чтобы избавиться от лишнего ради здоровья в 40 лет, вот 40 привычек, которые врачи хотели бы, чтобы вы прекратили после 40 лет.
