Вы пойдете на гламурное событие трека, на 100 метров. Каждая крошечная лента второго счета, поэтому ваш межсезонье нужно сосредоточить на тренировках, чтобы улучшить свое время. С треком, как правило, с весенним сезоном, это означает, что вы будете либо осенью работать на ваших скоростных тренировках - или даже раньше, летом, если вы запустите кросс-кантри, осеннее событие.
Видео дня
Проектирование вашей программы
Как сфокусировать свои основы обучения зависит от того, где вы находитесь в своей спринтерской карьере. Если вы находитесь в средней или средней школе, вам может потребоваться больше времени на тренировочной неделе, основываясь на ваших начинаниях, отмечает спортивный ученый Джереми Шеппард в учебной книге «Развитие скорости». «Если вы являетесь коллегиальным спринтером, вы, вероятно, хорошо разбираетесь в технике и должны больше работать над выполнением гонки. На любом уровне вам не нужно беспокоиться о том, чтобы бегать по кривым, поскольку 100 метров приходится на прямолинейную часть 400-метровой дорожки.
Средняя или высшая школа
На этом уровне ваше обучение влечет за собой пять дней в неделю. Понедельники могут включать в себя четыре-шесть повторений с ограничением на 40 метров, плюс пять-шесть повторений ускорений с трехточечного старта. По вторникам, от шести до семи повторений на 100 метров при 70 процентах усилий, Шеппард советует. Держите эти травы на траве, чтобы уменьшить стресс на вашем теле. По средам, пятницам и воскресеньям могут быть дни отдыха. По четвергам вернитесь на трек для базовых упражнений, в том числе повороты стоячих рук, лодыжки, настенные приводы и ступенчатые переходы. Добавьте пять спринтов от стоячих стартов более 40 метров. По субботам проверьте свою выносливость на скорости с тремя наборами 200 метров, на 85 процентов от максимальной скорости, с тремя минутами восстановления между повторениями.
Коллегиальный уровень
В колледже обучение становится делом с шестью днями в неделю, отдыхая только в воскресенье. У вас есть дни треков по понедельникам, четвергам и субботам. Шеппард советует по пять раз по пятьдесят метров, а по четвергам - по 5-6 метров, а по обеим сторонам - по четыре метра. Пойдите в траву по вторникам и пятницам для темпов различных дистанций, от 100 до 200 метров, а повторений от синглов до шести. По средам вы можете сосредоточиться на плиометриях, таких как скачки глубины, прыжки, скорость и упражнения для тренировки мячей. Суббота может быть днем выносливости с тремя повторениями 150 метров, с тремя минутами восстановления между повторениями.
Калибровка вашей силовой работы
На уровне колледжа, работайте в течение трех дней в неделю силовой работы, в идеале с понедельника и пятницы на нижней части тела, а в четверг на верхней части тела. Сюда должны входить олимпийские штанговые подъемники и баллистические ходы гири. На уровне средней или средней школы силовые работы могут быть по вторникам, четвергам и субботам, и быть на вводном уровне, например, упражнениями по весу, включая отжимания, опору для работы на треке и упражнениями для мячей.
