При попытке увеличить скорость быстроразвивающиеся мышцы будут точно определять, сколько улучшений вы можете получить. Ваше тело имеет три разных типа мышечных волокон, которые воздействуют на тренировку: тип I, тип II-A и тип II-B. Волокна типа I представляют собой волокна с медленным подергиванием, используемые в основном для упражнений на выносливость, в то время как два других типа волокна - это волокна с быстрым подергиванием, которые могут быть обучены и улучшены для увеличения скорости и мощности.
Видео дня
Спринт
Когда вы ищете, чтобы улучшить свои волокна с быстрым подергиванием, а также вашу скорость, делать спринт создает оптимальную тренировку. Спринт строит конкретные мышцы, необходимые для того, чтобы быть быстрее, а также более эффективно использовать ваши волокна с быстрым подергиванием. Поскольку спринтинг требует максимальных усилий, упражнение аналогично тренировке с максимальной силой. При спринте, чтобы улучшить скорость и сгенерировать более быстродействующую мышечную работу, достаточно отдохните, чтобы полностью восстановиться, прежде чем снова бегать, чтобы вы не работали на скорость выносливости, а не на максимальную скорость.
Глубинные прыжки
Скачок глубины - это тип плиометрических упражнений, которые помогают учить лучшего набора быстрых мышечных волокон. Чтобы выполнить скачок глубины, найдите коробку, которая составляет примерно 12 дюймов в высоту и встанет на коробку. Отсюда шаг - не прыгайте с коробки. При посадке попытайтесь как можно быстрее подняться в воздух. Это упражнение учит ваше тело, как лучше поглощать силу и быстрее использовать вашу быстроразвивающуюся мышцу, создавая увеличенную мощность.
Олимпийские лифты
Олимпийские лифты включают в себя чистые рывок и рывок, которые позволяют спортсмену развивать взрывную силу и скорость во время тренировки быстрых волокон. Эти лифты достигают этого, работая быстро с достаточным весом, непосредственно вербуя эти типы волокон. Оба упражнения требуют использования бампера - резиновых пластин, чтобы тренажеры могли сбросить вес после завершения подъема. Выполните несколько повторений, когда делаете олимпийские лифты, чтобы сосредоточиться на развитии все большей мощности и скорости.
Советы и соображения
Все рождаются с определенным количеством типов волокон, которые доступны для обучения. В то время как некоторые люди являются доминирующими, у других есть более быстрые волокна. Независимо от того, с какой категорией вы попадаете, посредством обучения, вы можете улучшить свой набор различных типов волокон и развить волокна быстрого роста вашего тела, необходимые для увеличения скорости.
