Для многих борцов силовые тренировки состоят из упражнений по весу, выполняемых во время обычной тренировки. Тем не менее, силовые тренировки вне практики могут дать вам преимущество. Для достижения наилучшего конкурентного преимущества придерживайтесь упражнений на вес тела и других методов повторного взвешивания с умеренным весом. В противном случае вы рискуете набрать вес в виде добавленной мышцы до такой степени, когда вам нужно подняться весовым классом.
Видео дня
Плеометрия
Плиометрия положила мышцы на нормальное движение с повышенным уровнем интенсивности и силы. Их цель - конкретно улучшить взрывную силу мышц, которые они тренируют. Это улучшает вашу силу, а также скорость, с которой вы можете использовать силу. Бокс-прыжки - упражнения, в которых вы приземляетесь из-под земли на платформу между коленом и бедрами, - это пример плиометрических упражнений. Другие примеры включают пропуски мощности, отжимания хлопа и бросание мяча для лекарств.
Тяжелая атлетика
Тяжелая тренировка часто воспринимается людьми, когда они говорят о силовых тренировках. Борцы могут выиграть от тренировки веса, как и другие спортсмены. В течение сезона вам следует избегать высокоуровневого, низкого повторения, который создает массу и массу. Это может помешать вашему весу, чтобы выбить вас из своего предпочтительного класса. Вместо этого сосредоточьтесь на наборах от 10 до 12 повторений, используя веса, которые заставляют вас бороться с последними несколькими повторениями. Упражнения для гантелей и гири предпочтительнее упражнений на штангу, потому что они задействуют больше мышц в одном и том же диапазоне движения.
Calisthenics
Борцы делают свою справедливую долю отжиманий, сидячих мест, прыгающих домкратов, приседаний и суставов во время каждой тренировочной сессии. Преимущества художественной гимнастики заключаются в том, что они работают, что вы знаете, как их выполнять, и вы можете делать их везде без специального оборудования. Основным недостатком является то, что вы можете болеть за них. Связанным с этим недостатком является возможность создания повторяющихся травм при движении из-за слишком многого. Когда вы делаете упражнения на гимнастику, обратите внимание на вовлеченные суставы. Если они начинают болеть, переходите к другому упражнению. Если они хронически болят, проконсультируйтесь с тренером, спортивным тренером или врачом.
Обучение по всему телу
Хотя борьба сосредоточена на нескольких группах мышц, никакие мышцы не используются во время типичной практики борьбы или матча. Для общей силовой тренировки групповой фитнес-класс может создать силу в среде, с которой борцы уже знакомы. Некоторые групповые занятия по фитнесу, которые тренируют силу, включают йогу, общую подготовку тела, гимнастику и водные упражнения. Избегайте занятий аэробикой, которые сосредоточены на кардио, а не на силе.
