Борьба с последствиями сломанной ноги может быть ошеломляющей, влияющей на вашу способность ходить, подниматься по ступенькам и участвовать в упражнениях и развлекательных мероприятиях. Выполнение соответствующих упражнений на каждом этапе вашего процесса восстановления способствует заживлению и уменьшает долгосрочное воздействие вашего перелома. Перед началом каждой новой операции просмотрите все упражнения с вашим врачом и терапевтом.
Видео дня
Продолжить движение
Предотвратите герметичность, перемещая каждый сустав, который не подвергается литье или шинирование, изгибая и выправляя его повторно. Покачивайте пальцы ног в течение дня, чтобы улучшить кровообращение, которое бросает исцеляющие питательные вещества на сломанную кость и ускоряет восстановление. Поднимите ногу, выполняя ее для дальнейшего уменьшения отека. Прочно растягивайте ваши плотные швы, как только вы удаляете литье. Оберните полотенце вокруг вашей ноги, держите концы полотенца и прижимайте к нему для сопротивления, растягивая ногу.
Упражнения в группах
Инициируйте растяжку, используя упражнение, чтобы мягко вводить сопротивление и допускать упражнения без боли. Ложитесь на спину и оберните полоску упражнений вокруг нижней части стопы и согните бедро, колено и ногу к своему сундуку. Протяните ногу медленно, тщательно выпрямив каждое соединение. Протяните и упражнитесь до боли, но не дальше. Удерживая свое колено, лодыжку и ногу прямо, садитесь на пол и поворачивайте бедро с каждой стороны так, чтобы пальцы ног указывали на каждую сторону. Повторяйте каждое упражнение 20 раз в день.
Действия с весом
Подтяжка веса обеспечивает стимул для вашего тела, чтобы восстановить поврежденную кость и дать вам возможность восстановить равновесие. Кроме того, упражнения по снижению веса вызывают стабилизирующие мышцы, которые часто ослабляются после периода неиспользования. Начните с того, что стоите на обеих ногах и медленно покачиваетесь сбоку и спереди назад. Встаньте на свою исцеляющую сломанную ногу и поддерживайте равновесие, держась за стул. Когда ваш баланс улучшится, встаньте на ногу, не садясь на стул. Восстановите свой баланс дальше, вставая на одну ногу, закрыв глаза, удерживая помощника, пока вы не сможете безопасно стоять как минимум 30 секунд подряд.
Areobic Exercise
Когда вы можете выполнять упражнения на переносимость и усиление без боли, вы можете перейти к аэробным упражнениям. Начните с ходьбы или с помощью эллиптического тренера в медленном темпе. Если это болезненно, начните заниматься аэробикой с сидящим велосипедным упражнением. Испытайте себя, участвуя в водной аэробике, которые имеют низкий уровень воздействия. Крытый велоспорт - это промежуточное упражнение, которое обеспечивает как аэробные, так и ударопрочные упражнения с низким ударом.Медленно увеличивайте свою интенсивность, пытаясь воздействовать на удары только тогда, когда вы полностью выздоровеете.
