Препятствие - одно из самых сложных событий в легкой атлетике. Препятствия должны укрепляться и работать над несколькими различными мышцами в их обучении. Силовой тренинг для барьеров обычно фокусируется на упражнениях для сгибателей бедер, телят и нижней части спины.
Видео дня
Олимпийские лифты
Тренер по легкой атлетике Джон Макниколс рекомендует, чтобы хедлеры выполняли олимпийские лифты, чтобы добавить взрывчатку, которая вам нужна при срыве. Все лифты представляют собой сложные упражнения с участием нескольких групп мышц. К ним относятся скамьи, приседания, тяги и зависания. Стендовый пресс работает на верхней части тела; приседания, ноги; тяги работают на спине и ногах и висят очищают работу бедер, коленей, плеч и локтей.
Укрепление сердечника
Усиление сердечника включает в себя все мышцы, которые стабилизируют позвоночник и таз, а не только брюшную полость. Спортивный фитнес-консультант говорит, что эти мышцы важны, потому что в спорте они увеличивают выходную мощность, от ядра до ног, рук и плеч. Все это является частью этой взрывной силы, необходимой для эффективного преодоления препятствий. Есть бесконечные способы подготовки ядра, включая включение одноэтажных версий стандартных подъемников или подъемников, которые выполняются на поверхностях, отличных от стандартного скамьи. Sports Fitness Advisor рекомендует включать шары стабильности, шары для медицины и балансные доски, чтобы заставить сердечник помочь сбалансировать тело во время тяжелой атлетики.
Hip Flexors
Улучшение гибкости ваших бедер будет работать только в вашу пользу при поднятии ног над препятствиями. Укрепите сгибатели бедер с помощью проводников сопротивления. Прикрепите резиновую ленту к лодыжке и потяните прикрепленную ногу поперек вашего тела над другой ногой. Кроме того, есть несколько тренажеров, которые работают с одинаковыми мышцами. Теленок поднимает тренировку теленка и мышц нижней ноги. Разнообразные повышения могут помочь, все из которых связаны с повышением на пальцах ног и принуждением ваших телят и ног поддерживать вес. Приседания и тяги также тренируют сгибатели бедра для взрывного движения.
Взвешенное препятствие и бег
Выполнение реальных событий с препятствиями и спринте с весами или сопротивлением может помочь повысить силу для активности при удалении сопротивления. Существует множество учебных инструментов, в том числе парашюты, взвешенные жилеты, веса лодыжек и сани. Все это заставляет спортсмена тянуть лишний вес и наращивать определенные мышцы, используемые при срыве. Работай в этих движениях медленно, чтобы ваши мышцы могли приспособиться к весу и избежать травм.
