Разработка рук с помощью гантелей выгодна, потому что каждая рука вынуждена работать независимо друг от друга. Когда вы используете вес машины или штангу, ваша более доминирующая верхняя конечность может взять на себя больший процент нагрузки, и в результате ваша другая рука не получит столько же пользы от работы.
Видео дня
Структурирование вашей тренировки
Бицепс расположен впереди ваших плеч и отвечает за изгиб локтей. Ваши трицепсы бегут по спине ваших верхних рук и выпрямляют локти. Вы можете сэкономить время и все же придать этим мышцам остальное, что им нужно, между наборами, организовав тренировку в структуре надстроек. Это означает, что вы выполняете упражнения для своих бицепсов, а затем сразу, без отдыха, прыгаете в упражнение, установленное для ваших трицепсов.
Ориентация на ваши бицепсы
С помощью пары гантелей вы можете нацелить свои бицепсы на постоянные завитки и наклонные завитки. Чтобы выполнять стоячие кудри, встаньте на ноги в ширину бедра и держите гантели вниз по бокам ладонями, обращенными к бокам бедер. Согните локти, чтобы скрутить гантели на плечи, вращая запястья после того, как вес очистит ваши ноги, чтобы ваши ладони были направлены вверх, когда вы поднимаете вес. Для наклонных локонов откидывайтесь на скамье под наклоном до 60 градусов. С вашими руками, свисающими с ваших сторон и ладонями вперед, согните локти, чтобы скрутить веса на плечи.
Разработка трицепса
Чтобы работать с трицепсами с гантелями, включите удлиненное расширение трицепса гантели и удлинение трицепса гантелей в вашу тренировку. Для растяжения лежащего трицепса держите пару гантелей и лежите на плоской скамье. Начните с поднятых рук вертикально, и ваши ладони обращены друг к другу. С этой позиции согните локти, чтобы опустить гантели по бокам вашего лица, а затем выпрямите их, чтобы вернуть весы в исходное положение. Выполните удлинение трицепса с помощью одной гантели. Возьмитесь за ручку гантели обеими руками и держите ее над головой, полностью вытянув руки. Согните локти, чтобы опустить гантель обратно за голову, а затем выпрямить их, чтобы вернуть вес назад.
Использование гантелей
При выборе гантелей, используемых для упражнений с бицепсом и трицепсом, выберите нагрузку, которая делает каждый набор сложным для завершения. Например, если вы хотите построить размер в своих плечах, сделайте от 6 до 12 повторений. Используйте вес, который позволит вам выполнять от 6 до 12 повторений, используя правильную технику. Если вы не можете сделать шесть повторений правильно, выберите более легкий гантель в следующий раз. Если вы можете выполнять 12 повторений с легкостью, пришло время использовать более тяжелый вес.Если вы тренируетесь по силе, делайте шесть или меньше повторений с более тяжелым весом.
