Ничто так не добавляет багаж, как деловые поездки, с этими насыщенными калориями дорогими праздниками. Но есть кое-что, что вы можете сделать даже в номере отеля перед ужином, что может уменьшить тягу и минимизировать кратковременные рубцы - кратковременное потоотделение.
Краткие интенсивные упражнения могут подавить выработку грелина, гормона, стимулирующего голод, сообщают исследователи из Университета Западной Австралии в Международном журнале по ожирению . В исследовании четыре группы мужчин не делали никаких упражнений, умеренно напряженные 30-минутные тренировки, более интенсивные 30-минутные тренировки или высокоинтенсивные 30-минутные интервальные тренировки. Во время еды после тренировки те люди, которые работали наиболее энергично, потребляли меньше калорий.
Сделайте интенсивную тренировку в своей следующей командировке. За два часа до принятия душа на ужин проверь 20-30 минутную тренировку. Вы даже можете сделать это без оборудования в вашем гостиничном номере, если вы будете следовать схеме тела ниже. Вот как:
Выполните следующие четыре упражнения по кругу, выполняя каждое из них в течение 60 секунд и переходя к следующему после отдыха в течение 30 секунд. Отдыхайте до двух минут после каждого цикла. Сделайте 4 цикла для изнурительной 30-минутной тренировки.
Разминка с 3-минутными прыжками, кругами рук, приседаниями с весом тела и подъемами бедер, прежде чем начинать круг.
1 Изначальная Пушуп
Получить в позиции отжимания. Не скругляя нижнюю часть спины, подталкивайте бедра назад к пяткам, пока ваши колени не согнуты на 90 градусов и ваша голова не окажется позади ваших рук. Сделайте паузу и взрывно вытяните грудь вперед, когда левая рука покинет пол, а левая нога займет свое место. Ваша правая нога должна быть вытянута прямо за вами. Вернитесь в положение отжимания. При следующем повторении поменяйтесь местами - то есть вытяните правую ногу вперед, чтобы заменить правую руку на полу.
2 выпад и спринт
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер и руки по бокам. Держа туловище в вертикальном положении, сделайте шаг назад одной ногой и опускайте тело до тех пор, пока переднее колено не согнется не менее чем на 90 градусов, а заднее колено почти не коснется пола. Занимая эту должность,
накачайте руки (как будто бегом) в течение 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите. Делайте это в течение 30 секунд; затем поменяйте ноги и повторите в течение оставшихся 30 секунд.
3 фута повышенного отжимания
Встаньте в положение отжимания, но поставьте ноги на сиденье стула. Скрепите свое ядро и держите свое тело прямо от пяток до головы. Медленно опускайте свое тело на три-четыре секунды, пока ваш подбородок не окажется примерно в дюйме от земли. Вернитесь в исходное положение на две секунды. Повторите в течение 30 секунд, а затем закончите с таким количеством отжиманий, как вы можете сделать так быстро, как вы можете выполнять их в хорошей форме
4 Приседания и Скейт
Встаньте, вытянув руки вперед; затем приседать Сделайте паузу и встаньте, стоя на левой ноге, слегка согнув левое колено и правую ногу от пола. Опустите свое тело и прыгайте вправо, спрыгивая с левой ноги и приземляясь на правую ногу. (Держите левую ногу согнутой и близко к телу.) Поменяйте движение, сядя на корточки на левой ноге. Вернитесь в исходное положение.
