NBC «Самый большой неудачник» - это реалити-шоу, в котором принимают реальных людей, которые составляют не менее 100 фунтов. избыточный вес и ставит их через интенсивную тренировку и диету на главный приз. С 955, 574 поклонниками Facebook люди со всего мира смотрят, чтобы увидеть, какие новые и вдохновляющие преобразования придут каждый сезон. С ростом уровня ожирения в Соединенных Штатах вы можете попробовать обычную тренировку, как у участников конкурса «Самый большой неудачник». Победитель 4-го сезона Билл Германакос разделяет некоторые тренировки и советы, которые помогут вам начать свой самый большой неудачный путь.
Видео дня
Дневной режим тренировки
Каждый день участники «Большого неудачника» отправляются на шести-восьмичасовой рабочий день. Так как это нереально для большинства людей, вот список упражнений, используемых в «Biggest Loser», чтобы попробовать дома: бег трусцой, езда на велосипеде на стационарном велосипеде, тренировка сопротивления, плавание, эллиптическая работа, длительные походы и интервальная тренировка.
«Обычная дневная программа может повлечь за собой разогрев часа на эллиптической и легкой 5-мильной пробежке», - говорит Гермакос. «Тогда мы передохнем на завтрак, отправимся на тренировку комнату для льда на наших суставах, отдохните в течение 30 минут и дождитесь настоящих избиений. Мы все могли бы сделать быстрый час на эллиптической машине, а затем переместиться на тренировку сопротивления на 40 минут, что может включать упражнения для сундуков, плеч, трицепсов и квадроциклов ».
участники продолжают работу в течение дня после коротких перерывов еды и обледенения.
Последняя тренировка
В конце каждого эпизода участники проходят через изнурительную тренировку, названную тренировкой с последним шансом. последний шанс для них сломать пот и потерять вес воды, прежде чем отправиться в весы.
Тренировка с последним шансом длится около 2 ½ часов, и, как Гермакос говорит, «2 ½ часа пыток». Пример упражнение, которое может занять 30 минут, было бы «переворачивать шину трактора, прыгать в середину, с другой стороны, поворачиваться, толкать его на 50 футов вдоль травы, возвращаться за шину и делать это снова и снова, и снова, - говорит он.
Doing It At Home
У большинства из нас, однако, нет камеры эры, 24-часовая помощь и совет, время или финансы, чтобы выполнять работу на полный рабочий день. Это затрудняет работу дома. Гермакакос пошел с 334 до 170 фунтов., и теперь он смог поддерживать в течение некоторого времени вес 215 фунтов. У него есть это, чтобы сказать о постановке целей и поддержании потери веса: «Важно поставить цели, которые достижимы, и вознаградить себя за небольшие достижения. Например, вместо того, чтобы сказать, что вам нужно потерять 150 фунтов., почему бы не поставить цель 10 фунтов. Таким образом, вы можете достичь своей цели, вознаградить себя, а затем установить новую цель, скажем …. потерять еще 10 фунтов. Малые шаги к успеху - единственный способ остаться мотивированным. "
Приступая к работе
При любой тренировке иногда начинается самая сложная часть. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно делать это в одиночку. Гермакакос предлагает не только найти тренера, но и ищет зарегистрированного диетолога, врача и поддержки. «Хотя многие люди думают, что Боб и Джиллиан спасли нашу жизнь, важно понять, что только мы могли бы спасти нашу жизнь. В то время как Боб и Джиллиан - величайшие тренеры в мире, нам нужно было напомнить, что именно мы делаем всю тяжелую работу в спортзале », - говорит он.
Вы тоже можете это сделать!
