Наука о тренировке идентифицирует три типа тел: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Эктоморфы могут оставаться тонкими с небольшими трудностями даже при попытке построить мышцы и массу. У эндоморфов есть противоположная проблема: они легко набирают мышцы, но также склонны к жиру. Месоморфы разделяют разницу. У них есть средние сборки, которые не имеют ни малейшего прироста массы, ни склонности к жирности. Чтобы поддерживать хорошее телосложение, вы должны использовать свои сильные стороны, уменьшая слабые места.
Видео дня
Обучение кардиологии
Хотя это не так важно, как для эндоморфа, регулярная кардио - это самый эффективный способ сохранить вашу среднюю сборку от слишком большого количества жира. Кардио ожоги калорий, а сжигание калорий означает поддержание уровня жира в организме. Персональный тренер знаменитостей Билл Филлипс в своей книге «Body For Life» рекомендует три тренировки в неделю, каждый из 30 минут сердечно-сосудистых заболеваний при умеренном напряжении. Поскольку мезоморф не должен ни защищать от быстрого увеличения веса, ни следить за чрезмерной потерей веса, этой программы должно быть достаточно для удовлетворения основных потребностей в фитнесе.
Тяжелая атлетика
Тяжелая тренировка, чтобы надеть мистер Вселенная, сложна и часто расстраивает для мезоморфов. Если у вас нет конкурентной причины для достижения этой цели, вам лучше ориентироваться на прочность и разумную массу. По словам тренера по фитнесу Бен Кона из штата Орегон, это означает принятие графика умеренных повторений умеренных весов. Кон рекомендует множество восьми-двенадцати повторений, выполненных с весом, где вы часто сражаетесь с последними двумя-тремя повторениями в каждом наборе. Филлипс рекомендует три тренировочных занятия по весу в неделю, по одному для грудной клетки и рук, спины и плеч и ног.
Упражнения на телосложение
Использование веса вашего тела как сопротивления, а не веса хорошо работает для мезоморфов. Эндоморфы обычно нуждаются в более высоких весах, чтобы наложить массу, которую их тела могут нести. Эктоморфы могут весить слишком мало для этих упражнений, чтобы получить желаемые результаты. Примеры упражнений по весу тела включают гимнастику, гимнастику и некоторые позы йоги. Хотя этот вид обучения не будет строить большую массу, он может создать определенное и сильное тело, которое хорошо выглядит на раме мезоморф.Если вы выбираете упражнения на вес тела, делайте их вместо тренировки по весу, рекомендует Филлипс. Выполнение обоих рисков перетренированности и травм.
Другие виды фитнеса
Сердечно-сосудистая физиология и мышечная сила - это разновидности тренировок, которые люди имеют в виду, когда говорят о физических упражнениях. Однако гибкость, диета и управление стрессом - другие аспекты фитнеса, которые, возможно, важны. Мезоморфы не должны уделять столько внимания диете, как те, у кого другие типы тела: они, естественно, поддерживают среднюю структуру. Тем не менее, основное питание, гибкие упражнения, такие как растяжка и йога, и план управления стрессом являются ценными. В отличие от других форм упражнений, лучшие практики для них остаются одинаковыми среди типов тела.
