Многие люди хотят улучшить свою физическую форму, но часто не хватает времени для совершения тренировочной программы из-за трудовой, семейной и других обязанностей, Оптимизация времени тренировки в тренажерном зале или дома - лучший способ добиться желаемых результатов с максимально возможной возможной продолжительностью времени. Это не значит, что вы сможете приложить меньше усилий, чем с более продолжительной рутиной, но вы сможете сэкономить драгоценные минуты, которые можно потратить на другие вещи.
Видео дня
Выбор
Быстрые тренировки практически для любого типа фитнеса. Если вы заинтересованы в сжигании калорий и потерях в дюймах жира, сердечно-сосудистая тренировка, использующая интервальную тренировку, является хорошим выбором для вас. Если вы хотите немного наращивать мышцы, получая потерю веса и аэробные преимущества, оптимальным выбором может быть тренировка по каналам. Даже культуристы могут сократить свое время в тренажерном зале и все еще набирать вес, используя интенсивную тренировку.
Выверните его вверх
Общей чертой среди коротких тренировок является интенсивность коленчатого движения, которая позволяет сжигать больше калорий и выматывать мышцы быстрее, чем традиционная тренировка. Во время интервальной тренировки вы чередуетесь между короткими периодами интенсивной анаэробной тренировки и более медленными аэробными упражнениями. При тренировке по схеме общего кондиционирования вы быстро перемещаетесь между тренажерами для тренировки, чтобы поддерживать сердечный ритм, а ваши мышцы работают без перерыва. Обучение интенсивной силе требует мало времени для выполнения, потому что вы поднимаете только четыре или пять упражнений за сеанс и выполняете только один набор, пока мышечная недостаточность не выполнится. Вы можете использовать каждую из этих процедур три раза в неделю, а это означает, что вы будете проводить только один или два часа в неделю в тренажерном зале, но все равно получите заметные преимущества в фитнесе.
Домашние советы
Мамы - одни из самых оживленных людей. Вы можете сэкономить время, работая дома, когда дети в школе или в постели. Выберите аэробику или йогу DVD; или если вы планируете работать с гантелями, настройте свое оборудование утром, чтобы начать, как только вы свободны. Небольшое предварительное планирование сократит время вашей тренировки.
Фокус
Поскольку вы пытаетесь вложить столько упражнений, сколько сможете, в 20- или 30-минутный период тренировки с интервалом, схемой или интенсивной тренировкой, вы должны оставаться сосредоточенными во время тренировки. Говорите меньше, занимайте меньше перерывов и четко спланируйте план тренировки, прежде чем разогреться. При поднятии тяжестей, попробуйте подняться на два ряда по разным упражнениям. Если вы работаете в фитнес-клубе, посещайте часы в нерабочее время, поэтому вам не нужно ждать своего любимого оборудования.
Меры предосторожности
Программы быстрого обучения не подходят для всех.Если у вас есть сердечное заболевание, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем заниматься этим типом обучения. Вы также должны быть осторожны с правильной формой. Легко уставать при быстром выполнении, но наличие небрежной формы на вашей машине или скамейке весов может привести к деформациям и травмам.
