Возможно, у вас сломанная нога и продолжайте с обычной обычной тренировкой, но это не рекомендуется. Переломы костей необходимо стабилизировать, чтобы дать им время для лечения. Скорее всего, вы наденете скобу, чтобы обездвижить свою ногу, и вам нужно некоторое время держаться подальше от нее. Однако с костылями или ходовой скобкой вы можете создать план тренировки, чтобы держать себя в форме, пока ваша нога лечит. Всегда полагайтесь на заказы вашего врача при планировании режима упражнений, когда вы сломали кости.
Видео дня
Плавание
Найдите планы упражнений, которые не относятся к весу, такие как плавание. По словам Американской академии хирургов-ортопедов, пока вы не экипированы литой, вы можете попасть в воду и легко убрать свой вес с вашей сломанной ноги. Держитесь за края бассейна и пейте ногами. Используйте кикер, если вы чувствуете боль, когда стоите в воде. Положите ноги на стол и сделайте поплавки, чтобы выработать верхнюю часть тела. Оставайтесь в глубоком конце бассейна и протрите воду, чтобы обработать аэробный сердечный ритм, создавая мышцы верхней части тела и ног.
Крест-тренинг
Если у вас есть перелом напряжения, ваш врач может позволить вам продолжать упражнения на переносимость в альтернативные дни. Возобновление нормальных упражнений медленно, постепенно наращивая интенсивность и продолжительность активности. Чем больше давления вы оказываете на перелом, тем больше вероятность того, что вы увеличите разрыв и понесете дополнительные осложнения. Избегайте интенсивных упражнений с высокой отдачей и вместо этого ездите на эллиптическом тренере каждый день и тренируйтесь на баре стабильности, делая хрустит и отжимания на альтернативные дни. Всегда включайте период отдыха не менее 48 часов между определенными тренировками, пока ваша сломанная нога заживает.
Обувь
Неправильная или изношенная обувь, возможно, сыграла определенную роль в вашей травме. Даже если это не так, когда вы возобновите тренировку, вы захотите убедиться, что у вас есть подходящий ботинок для правильной поддержки вашей ноги и предотвращения осложнений, пока ваша сломанная нога продолжает заживать. Попросите вашего хирурга об ортопедических изделиях разместить на своих ботинках, чтобы обеспечить правильную походку. Дополнительное дополнение в вашей обуви может смягчить стресс, который ваша ослабленная нога претерпевает, позволяя вам начать ходить и медленно возвращаться к бегу, бегу или спорту, которые требуют более эффективного удара.
Велоспорт
Стационарный велосипед - самая безопасная форма езды на велосипеде в течение первых четырех-шести недель после выздоровления от сломанной ноги. На стационарном велосипеде вы не рискуете упасть или вынуждены полагаться на свою травмированную ногу, чтобы поддержать вас. Велоспорт на вертикальном или лежачем неподвижном велосипеде эффективен для создания мышц бедра и голени, которые вам понадобятся для поддержки вашего тела при возобновлении более обычных упражнений.Вы можете получить свою аэробную тренировку с очень небольшим воздействием или нагрузкой на вашу поврежденную ногу. Подумайте о том, чтобы заняться велоспортом на открытом воздухе, как только вы восстановитесь, если у вас есть проблемы с ногами.
