Диетические рекомендации для американцев рекомендуют вам делать разумные выборы из каждой группы продуктов питания и находить баланс между питанием и физической активностью, включая физические упражнения, тем самым получая наибольшее питание от калорий, которые вы едите. Эти принципы должны составлять основу плана вашей тренировки
Видео дня
Углеводы
Вам нужна энергия для тренировок. Это должно быть обеспечено нерафинированными зерновыми комплексными углеводами, которые медленно ассимилируются и обеспечивают устойчивую энергию, такие как овсянка, рис цельного зерна, лебеда, хлеб из цельного зерна, цельнозерновые макароны и корнеплоды, такие как ямс и сладкий картофель.
Протеин
Белок помогает поддерживать и наращивать мышечную ткань, которая обеспечивает эффективный обмен веществ, чтобы сохранить ваше тело. Ешьте кусочки мяса, рыбы, птицы, сыра, бобов, бобовых и чечевицы. Ешьте целые яйца, а не только яичные белки. По словам Тома Венуто, автора и члена Американского колледжа спортивной медицины, желток питателен плотным с различными витаминами и минералами и содержит столько же белка, сколько белые. Он рекомендует вам есть одно целое яйцо для каждых трех яичных белков.
Жиры
Источники белка животных в вашем рационе содержат насыщенные жиры, которые, по словам Мэри Эниг PH. D., необходимы для производства энергии и гормонов, включая тестостерон гормона роста мышц. Используйте кокосовое масло в своей кулинарии. MCT или триглицериды со средней цепью в кокосовом масле используются организмом в качестве энергии во время тренировок, и, согласно исследованию Университета питания Кагава, Япония, опубликованная в номере журнала Journal of Nutrition за ноябрь 2001 года, MCT могут помочь вам потерять жир.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые помогают вашему организму оптимально функционировать и антиоксиданты, которые удаляют свободные радикалы, высвобождаемые во время тренировок. Фрукты и овощи являются неотъемлемой частью сбалансированного плана здорового питания. План здорового питания будет поддерживать и помогать вам в достижении ваших целей тренировки.
Частота и состав пищи
Ешьте от четырех до шести маленьких приемов пищи в день. Всегда начинайте с завтрака. Завтрак из овсянки, фруктов и яиц начнет ваш метаболизм в течение дня, обеспечит белок и энергию для наращивания мышц для вашей деятельности. Включите сложные углеводы, овощи и белки с каждым приемом пищи. Однако, если вы пытаетесь контролировать или похудеть, ограничьте сложные углеводы в один или два приема пищи в пользу фруктов и овощей, как рекомендовано CDC.Если вы обнаружите, что вам не хватает энергии для тренировок, увеличьте порции сложных углеводов.
