The Weider Total Body Works 5000 - недорогой тренажерный зал для начинающих и средних тренажеров. В сопроводительном руководстве по тренировкам более 50 упражнений, а также множество вариантов. Он также поставляется с DVD для тренировки. The Weider Total Body Works 5000 использует вес тела как сопротивление через плавсредство, которое прикрепляется к кабельной и шкивной системе, аналогичной конструкции его конкурента, Total Gym.
Видео дня
Колебание рядов
Упражнение на коленях выполняет работу спины, бицепсов и плеч. Чтобы сделать коленопреклоненный ряд, встаньте на колени на глиссирующей доске вертикально. Возьмите ручки руками, ладонями вниз, а затем потяните руки назад, согнув локти, но удерживая их параллельно полу. Выпрямите руки снова, чтобы выполнить одно повторение. Выполняйте от одного до трех наборов из восьми-двенадцати повторений.
Презерватив с сундуком
Пронзительный сундук сжимает сундук, трицепсы и плечи. Ложитесь лицом вверх по скользкой доске, руки прямые и перпендикулярны к вашему торсу, удерживая ручки. Согните руки, чтобы опустить локти рядом с боками. Снова нажмите рычаг. Выполните от одного до трех наборов от 8 до 12 повторений.
Сопротивление абдоминальному хрусту
Ложитесь на полные работы тела 5000 в том же положении, что и подверженный сундук, чтобы сделать резистентный абдоминальный хруст для вашего абс. Затем поднимите голову и плечи и держите руки прямо, чтобы получить сопротивление от машины. Ложись медленно. Выполните от одного до трех наборов от 8 до 12 повторений.
Toes Out Squat
Носки на корточках работают на ваших ногах и ягодицах. Поворачивая пальцы ног, вы делаете упор на свои внешние бедра. Встаньте на платформу приседания спиной на платформе скольжения. Отверните нос и согните колени в приседа. Вернись. Когда вы приседаете, колени остаются на носках. Выполните от одного до трех наборов от 8 до 12 повторений.
Регулировка наклона
Чтобы увеличить интенсивность ваших упражнений, так как нет весового стека, измените наклон планки скольжения. Есть семь уровней, причем самый низкий из них самый легкий. Просто вытащите длинную ручку на раме под платой скольжения, сдвиньте регулировочный кронштейн под нужным углом и отпустите ручку, чтобы она скользнула в регулировочное отверстие.
Регулировка сопротивления
The Total Body Works 5000 поставляется с четырьмя полосами сопротивления, такими как банджи-шнуры, которые увеличивают сопротивление, обеспечиваемое кабелями. Вставьте резиновую ленту в кронштейн для банджи под платформой приседа. Чем больше групп вы кладете в скобки, тем сложнее будут упражнения.
