Сколиоз - это расстройство позвоночника, которое возникает, когда позвоночник отклоняется от середины спины. Симптомы сколиоза могут включать боль в пояснице, усталость и неравномерность появления плеч или бедер. Регулярное упражнение помогает больным сколиозом, наращивая мышечную силу и предотвращая дегенерацию диска. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки со сколиозом.
Видео дня
Растяжка
Вы можете растягиваться, чтобы облегчить боли в спине, связанные с сколиозом, и держать ваши суставы свободными и гибкими. Чтобы выполнить нижнюю часть спины, лежите на удобном коврике для упражнений. Потяните колени к груди и оберните руки вокруг ног. Удерживайте растяжку на 10-15 секунд, прежде чем возвращать ноги на пол. Выполняйте от шести до восьми повторений. Растягивайте каждый день перед выполнением любых других физических упражнений.
Упражнения для сидения
Уроки сидения могут быть частью вашей тренировочной программы, когда у вас сколиоз. Вы можете делать повороты ствола, сидя в кресле, и ваш спинной хребет нажимается на спину. Держите ноги посаженными на полу, когда вы поворачиваете туловище справа от своего тела. Ваша левая рука должна ухватиться за стул; ваша голова должна быть над вашим правым плечом. Вернитесь в исходное положение. Повторите этот шаг 10 раз для каждой стороны тела.
Стоячие движения
Выполняйте некоторые тренировки силы в стоячем положении. Например, встаньте, положив руки на бедра и ноги на ширину плеч. Потяните правую руку за голову на другую сторону тела, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте в течение пяти секунд и возвращайтесь в центр. Сделайте в общей сложности 12 повторений для каждой стороны. Если у вас есть возможность, вы можете провести небольшой набор гантелей во время этого упражнения.
Предупреждение
В некоторых случаях некоторые упражнения не подходят для пациентов с сколиозом. Если вы прошли операции спинального слияния, ваш врач, скорее всего, посоветует вам избегать упражнений, которые вы чрезмерно крутите позвоночник. Когда вы участвуете в этих видах деятельности, вы можете непреднамеренно ускорить скорость дегенерации позвоночника.
