Работа с весами для облегчения стресса

Физическая активность снижает стресс, выделяя эндорфины, которые являются химическими веществами, продуцируемыми в мозге во время боли и стресса; они также улучшают ваше настроение и уменьшают напряжение. Работа с весами - анаэробное упражнение - стрессы и слезы мышц, что увеличивает производство эндорфинов в зависимости от интенсивности и продолжительности физических упражнений. Вы можете максимизировать снижение стресса у эндорфинов с помощью мультисъемной тренировки и периодов отдыха между наборами.

Видео дня

Многоцелевой подъем веса

->

Получите больше эндорфинов от многоцелевой тяжелой атлетики. Фотоснимок: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Сопротивление с использованием веса ставит тяжелое напряжение на мышцы и может производить больше эндорфинов в более короткий период времени, чем кардио упражнения. По словам Луиса М. Альвидреса и Лен Кравица, доктора философии Университета Нью-Мексико, некоторые упражнения по физической подготовке дают больше эндорфинов, чем другие. Было показано, что многоуровневые упражнения, которые ставят нагрузку на более чем одно соединение и большое количество мышц, вырабатывают большинство эндорфинов во время и после тренировки. Примерами многоцелевого упражнения являются жим лежа, приседания и нож для ног. Большие количества тестостерона и человеческого гормона роста также производятся с помощью нескольких совместных упражнений по поднятию тяжестей, чем при односложных упражнениях.

Включить периоды отдыха

->

Сделайте одноминутный перерыв, чтобы снять стресс. Тестирование Исследовательским институтом экологической медицины США показало, что тренировка по весу, состоящая из трех умеренных весов, состоящих из 10 повторений с одноминутными периодами отдыха, вызывала значительно большее количество эндорфинов, чем более тяжелые наборы из пяти повторений с трехминутными остатками. Также было произведено большее количество ключевого гормона для регенерации мышечной ткани с 10 повторением, одноминутной программой периода отдыха. Упражнения, используемые в этом исследовании, - жим лежа, удвоение длины ног, военная пресса, приседания с наклоненной ногой, сидячие ряды, выталкивание ладоней, закручивание рук и нож для ног.