Для женского волейбольного фитнеса требуется взрывная способность прыгать, стабильность сердечника, маневренность и общая сила. Прыжки и маневренные упражнения являются одними из самых важных упражнений волейболистов, потому что большая часть игры зависит от попадания в мяч на оборону и оскорбления и прыжки, чтобы заблокировать выстрел. Поскольку женщины-спортсмены склонны к травмам передних крестообразных связок колена, настоятельно рекомендуется внимательно следить за формой и обучением.
Видео дня
Силовые тренировки
Усилия по усилению включают скамьи, силы пожимания плечами, провалы и зависания. Женщины могут делать скамейки с помощью штанги или двух гантелей. Поврежденные чистки могут быть выполнены одинаково с помощью штанги или пары гантелей. Для погружений требуется барабан или аналогичный прибор, который позволяет удерживать до двух ручек и опускать себя до тех пор, пока ваши верхние руки не будут параллельны земле, прежде чем снова поднять себя обратно. Попробуйте схему этих силовых упражнений, выполняя набор из 10-12 повторений каждого из них с одноминутным перерывом между каждым набором.
Прыжки Тренировки
Улучшение прыгающей способности женщины важно в волейболе, играет ли она в волейбол в помещении или на пляже. Выполнение разнообразных прыгающих упражнений выполняет мышцы под разными углами, улучшая общую силу и выносливость. Чтобы сделать максимальный прыжок, выберите высоту цели на стене или баскетбольном щите и прыгайте 10-15 раз обеими ногами, пытаясь достичь этой цели. Другие эффективные прыгающие упражнения включают прыжок с одинаковой ногой, в котором вы прыгаете так далеко, насколько сможете, взлетая и приземляясь на той же ноге. Третья прыгающая дрель - это прыжок в коробке, в котором вы прыгаете обеими ногами на коробку или другую поднятую платформу. Повторяйте каждый набор два-три раза.
Точечные тренировки
Чтобы начать, установите четыре конуса в квадратном узоре с каждой стороны около ярда длиной. Поместите пятый конус посередине площади. Цель состоит в том, чтобы улучшить скорость, маневренность и уровень физической подготовки. Встаньте на средний конус и прыгайте на обе ноги в верхний левый конус. Затем переходите к верхнему правому конусу, назад к нижнему правому конусу, к левому нижнему конусу и к среднему конусу. Повторите ту же модель с одной ногой за раз.
Тренировка дрель-вентилятора
Для сверления вентилятора требуются три конуса вдоль линии атаки, по одному на каждой боковой линии, а третья - в середине. Тренер или товарищ по команде называет «право», «левый» или «центр». «Затем игрок должен спрыгнуть к соответствующему конусу, прикоснуться к нему и сделать оборонительную перетасовку обратно в конечную линию, чтобы ждать следующей цели.Посмотрите, сколько конусов вы можете коснуться за 20 секунд и сможете улучшить этот номер.
