Женщины, которые беременны и кормят грудью, требуют дополнительного количества определенных питательных веществ. Большинство практикующих врачей рекомендуют принимать пренатальные витамины или поливитамины во время беременности и во время грудного вскармливания для удовлетворения ваших потребностей в питании и потребностей вашего ребенка. Кальций является ключевым питательным веществом во время беременности, а во время грудного вскармливания.
Видео дня
Потеря кальция
Во время беременности ваши уровни кальция могут истощиться, и вы даже можете потерять костную массу, согласно «Журналу перинатального образования». Кости развивающегося ребенка продолжают расти на протяжении всей беременности. Ваш ребенок получает питательные вещества через вас и ваш рацион. Если в вашем рационе отсутствует кальций, ваш ребенок возьмет у вас весь кальций, который он сможет получить, чтобы помочь ему расти. То же самое верно, когда вы кормите грудью.
Эффекты
Потери кальция могут вызвать множество состояний. Если ваше тело лишено кальция в течение длительных периодов времени, вы можете потерять костную массу, оставив свои кости слабыми и хрупкими. Кальций помогает держать их сильными. Слабые кости могут сделать вас более восприимчивыми к развитию переломов и переломов. Ваши зубы могут стать слабыми и сломаться легче, пока вы едите. Сломанные зубы могут распадаться и даже разрезать внутреннюю часть вашего рта. Распад зубов приводит к другим осложнениям, таким как гингивит, который может привести к сердечным заболеваниям. Если вы не получаете достаточного количества кальция, ваш ребенок может не получать достаточное количество кальция, чтобы его кости развивались и развивались должным образом.
Сумма
Количество кальция, которое все женщины нуждаются, одинаковое, независимо от того, беременны ли вы или кормите грудью или нет. Ваше тело будет корректировать во время беременности, чтобы убедиться, что у вас и вашего ребенка достаточно кальция, согласно «Журналу перинатального образования». Основной фактор заключается в том, действительно ли вы потребляете достаточное количество кальция. Если в вашем рационе вообще не хватает продуктов, богатых кальцием, тогда вы не получите достаточного количества кальция, и ни один из них не будет вашим ребенком. Вам нужно около 1 000 мг кальция в день, что эквивалентно трем-четырем порциям молочных продуктов. Отгрузка молочных продуктов равна одной чашке молока, четырем кубикам кубиков сыра, одной чашке йогурта или одной трети чашки миндаля. Чтобы получить три порции в день, вам нужно будет потреблять три чашки молока или 12 кубиков из кубиков сыра.
Соображения
Если вы непереносимость лактозы, рассмотрите альтернативные способы включения кальция в ваш рацион во время беременности. Лосось, тофу, белые бобы и капуста богаты кальцием. Поговорите со своим врачом о принятии пренатальной витаминной, мультивитаминной или кальциевой добавки, чтобы вы и ваш ребенок получили необходимый вам кальций.
