Потеря веса проста, как концепция. Если вы сжигаете больше калорий с помощью упражнений, чем вы принимаете при еде, ваше тело потребляет дополнительную энергию из вашего жира. Вы сжигаете жир и теряете вес. Упражнение является одним из двух естественных методов для установления этого дефицита калорий. Запуск ветровых спринтов - один из вариантов упражнений, которые могут способствовать усилиям по снижению веса.
Видео дня
Основы ветрового спринта
Запуск спринтов означает бег на короткое расстояние так быстро, как вы можете от начала до конца. Традиционные длины спринта включают 40 метров, 100 метров и 200 метров. Хотя 400-и 800-метровые пробеги также классифицируются как спринты для соревнований, ни по-настоящему не задействовано на полной скорости все время. Также вполне разумно спринт для нестандартных расстояний - например, расстояние между двумя деревьями в вашем местном парке.
Энергосберегающий огонь
Несмотря на то, что на 100 ярдах при мертвом спринте горит много калорий, пока вы бежите, вы будете только спринте в течение нескольких секунд. Этого недостаточно, чтобы установить долгосрочное потребление калорий, необходимое для потери жира. Ваше тело получает доступ к глюкозе в крови и хранит АТФ для доступа к непосредственным потребностям в энергии. Этот процесс похож на ваш бой или ответ на полет. Это не так эффективно для снижения веса, как долгосрочный, устойчивый пробег.
Afterburn
Преимущества потери веса от спринтов ветра проистекают из естественной реакции вашего организма на потребление энергии спринтом. Называется чрезмерное потребление упражнений - EPOC - ваше тело должно сжигать большое количество калорий после того, как он обращается к своим магазинам глюкозы и АТФ. Он делает это, чтобы вернуть ваше тело в нормальное физиологическое состояние. После спринтов ветра ваше тело может сжигать калории с чрезмерной скоростью в течение нескольких часов, так как оно восстанавливает мышцы, восстанавливает уровни гормонов и пополняет питательные вещества, которые он сжигал во время сеанса спринта.
Интервальное обучение
Писатель по фитнесу Джерард Тейлор рекомендует интервальное обучение как способ получить выгоду от спринтов в сочетании с длительным и медленным ожогом дистанции. В режиме интервальной тренировки вы чередуете периоды ветров и с медленными и умеренными темпами. Например, на стандартной беговой дорожке вы можете чередовать 200-метровые спринты и 400-метровые пробежки, пока вы не проедете в общей сложности две мили.
