Удовлетворительно кремовый, надежно насыщающий, очень питательный и исключительно универсальный, несколько продуктов имеют такое же естественное притяжение, как авокадо. Если вы распространёте его на тосте, бросьте его в салат, подавайте его с яйцами или смешивайте в коктейль, авокадо - это простой способ увеличить потребление диетического волокна, калия, фолиевой кислоты и витаминов С и Е. Потому что его богатые Содержание мононенасыщенных жиров делает тропические фрукты здоровыми и относительно высокими в калориях, однако важно следить за общим потреблением калорий и жиров, когда авокадо является основной частью вашего ежедневного рациона.
Видео дня
Основы увеличения веса
Хотя ваш пол, возраст, физическая активность, уровни стресса и гены влияют на ваш вес тела, это ваша диета, которая, возможно, имеет самое большое влияние на то, сколько вы весите. Ежедневный рацион, который обычно уравновешивает количество потребляемых вами калорий с использованием вашего тела, поможет вам сохранить свой вес с течением времени, в то время как диета, которая обеспечивает больше калорий, чем вам нужно, - состояние, известное как дисбаланс калорий, вызывает увеличение веса. Хотя можно получить слишком много калорий из одной пищи, ваша общая диета определяет, действительно ли вы находитесь в состоянии баланса калорий или дисбаланса.
Калории в одном авокадо
Количество калорий, которые каждый авокадо способствует ежедневному потреблению, зависит от его размера и его типа. Калифорнийские авокадо, которые имеют темную текстурированную кожу и относительно невелики, обеспечивают почти на 30 процентов больше калорий за унцию, чем авокадо штата Флорида, которые имеют гладкие зеленые шкуры и обычно больше. Поскольку авокадо во Флориде, как правило, больше, однако, все авокадо, как правило, добавляет больше калорий в ваш ежедневный рацион, чем калифорнийский сорт - один авокадо калибра среднего калибра обеспечивает около 230 калорий, в то время как авокадо в среднем размере Флориды обеспечивает около 365 калорий. Это означает, что средний авокадо в Калифорнии составляет около 12 процентов, а средний авокадо во Флориде составляет около 18 процентов от ежедневной потребности в калориях для кого-то на диете в размере 2 000 калорий.
Ежедневные рекомендации по жиру
Когда вы включаете в свой ежедневный рацион целый авокадо, калории не должны быть вашим единственным соображением; ваше общее потребление жиров одинаково важно. Большинство здоровых взрослых должны получать от 20 до 35 процентов своих калорий от жира. Этот диапазон - от 400 до 700 калорий для 2 000-калорийной диеты - рекомендуется советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины, поскольку он обеспечивает достаточное количество необходимых питательных веществ и связан с уменьшенным риском хронического заболевания. В то время как авокадо обеспечивает умеренное количество углеводов и белка, большинство их калорий поступает из жира, в основном в форме сердечно-здорового мононенасыщенного жира.Среднее калифорнийское авокадо содержит около 21 грамма, или почти 190 калорий, общего жира, в то время как средний авокадо во Флориде содержит чуть более 30 граммов или около 275 калорий жира.
Общий подход к диете
В комплекте с сердечно-жирными жирами, витаминами, минералами и клетчаткой, авокадо являются здоровым дополнением практически к любой диете. Если они являются вашим основным источником жира в сбалансированной по калорийности диете, которая в остальном богата питательными веществами, вы, вероятно, не набираете вес, потребляя целый авокадо каждый день. Если, с другой стороны, вы часто встречаетесь с авокадо с сыром, яйцами или мясом, или у вас нет четкого понимания того, сколько калорий и других источников жира вам нужно сократить, чтобы включить авокадо в день, вы можете найти вы неуклонно набираете вес. Поскольку для получения фунта жира требуется дополнительно 3 500 калорий, добавив 365 калорий или один авокадо из Флориды, ваш неизменный ежедневный рацион может привести к тому, что вы получите около 3 фунтов в месяц.
