Если вы достигли совершеннолетия, ничто не изменит высоту вашего скелета - но это не означает, что вы не можете максимизировать то, что у тебя есть.
Видео дня
Йога не может физически добавлять дюймы, но она может улучшить ваше положение, поэтому вы становитесь выше и увереннее. Позы имеют силу, чтобы укрепить мышцы спины, сердцевину и плечи, чтобы вы автоматически сидели и стояли таким образом, чтобы отличать ваши естественные кривые, но не преувеличивайте их, если вы падаете вперед или качаетесь назад.
Подробнее : лучшие упражнения для улучшения осанки
Принять то, что вы не можете изменить
Хотя вы не можете увеличить свой рост, но вы естественно теряете высоту по мере старения, Это связано с тем, что хрящ между позвонками в позвоночнике изнашивается и становится тоньше, и в результате вы становитесь немного короче. Остеопороз ослабляет кости, а также снижает ваш рост. Окончательный аспект старения, называемый sarcopenia, может также заставлять вас выглядеть короче, когда вы достигнете своих золотых лет. Sarcopenia - естественная потеря мышечной массы - если она достаточно серьезная, вы просто не можете встать на полную высоту
Когда дело доходит до того, что вы становитесь выше, вам не повезло. Не меняйте скелет в направлении вверх. Длина ваших костей генетически определена.
Однако регулярная практика йоги продолжалась для жизни, помогает бороться с остеопорозом (если вы включаете сильные позы, такие как Воины и Чатуранга) и ослабляет потерю мышечной массы. Это, по сути, мешает вам потерять высоту.
Постуральные улучшения
Когда вы сутулитесь, будь то из-за плохой самооценки, хронического текста или часов, проведенных сидя на стуле, сгорбившихся над компьютером, вы казались короче, чем вы есть на самом деле.
Йога помогает укрепить мышцы верхней части спины и те, которые окружают лопатки и позвоночник. Когда эти мышцы сильны, они удерживают вашу грудь приподнятой, а ваше сердце плотно, поэтому вы естественно поднимаетесь. Практика борьбы с сутулостью включает в себя позы, такие как Cobra, Locust и Spine Balance.
Чтобы сделать Кобра: Ложитесь на живот и кладите руки под ваши плечи. Сожмите плечевые лопасти вместе и прижмите верхние части ног и лобковую кость к коврику. Используйте спину, чтобы поднять лицо и сундук на небольшую дугу. Держитесь за несколько вдохов. Избегайте использовать ваши руки, чтобы подтолкнуть вас; сосредоточьтесь на мышцах в нижней части спины.
Hip Flexor Fix
Еще одна группа мышц, которая, когда она плотно, может отрицательно повлиять на осанку, - это ваши сгибатели бедра.Расположенные на передней части бедер и прикрепляющие ноги к позвоночнику, гибкие сгибатели становятся плотными, когда вы сидите много, как это происходит во многих современных рабочих местах или для пассажиров, которые проводят много времени в машине. Вы заметите, что это приводит к небольшому шелушению или переднему наклону таза. Позы, такие как Warrior I и Crescent Lunge, касаются жестких сгибателей бедер.
Воин I: Встаньте со своими ногами примерно на расстоянии 3 фута. Поверните свои правые пальцы вперед и согните правое колено. Наденьте левую ногу примерно на 45 градусов, удерживая левую ногу прямо. Потяните руки за уши и дышите. Повторите левую ногу вперед.
Опыт хорошей осанки
Регулярная практика йоги также научит вас замечать, что такое высокая поза. Например, в позах, таких как Дерево или Гора, не разрешается осаждение. Регулярное посещение Вирасаны или позы Героя также отличает естественные кривые вашей спины и сопротивляется сутулости.
Чтобы сделать Вирасану: Пошевелитесь на коленях и отдохните ягодицами на пятках. Если ваши четырехугольники и бедра позволяют, поднимите ягодицы на пол между пятками. Держите ноги под ногами рядом с бедрами. Положите ладони на колени, садитесь высоко и дышите. Если поза слишком интенсивна на коленном суставе, поместите блок или два под ваши ягодицы, чтобы увеличить угол изгиба колена.
Подробнее : 10 позы для укрепления сердечных мышц
