Прогулка по два раза в день в 15- минутные всплески соответствуют двум рекомендациям, предоставленным Центрами по контролю за заболеваниями в своих руководящих принципах физической активности. Оживленная ходьба - это аэробное упражнение, которое поможет сжигать жир, а не только от вашего живота, но в целом. Если вы не совмещаете обычную тренировку с здоровой диетой, которая поддерживает потерю веса, а также, в идеале, силовую тренировку, вы не уменьшаете свою талию так быстро, как вам может понравиться.
Видео дня
Punch It Up
Оптимизируйте свои прогулки и увеличьте свой потенциал сжигания жира, выполняя интервальную тренировку. Переключение между короткими очередями бега с обычной быстрой скоростью ходьбы. Прогуляйтесь быстро в течение двух минут, а затем пройдите в легкий толчок на одну минуту. Один из способов определить, хочешь ли ты достаточно быстро, - это выполнить «тест на ток». «Прочитайте несколько слов и, если вы просто можете говорить, тогда вы тренируетесь с правильной интенсивностью. Вы можете организовать свои интервалы таким образом, чтобы соответствовать вашему текущему уровню пригодности. По мере того, как ваша выносливость улучшается, поэкспериментируйте с длительностью ваших интервалов в пределах 15-минутного периода времени.
Познакомьтесь с вашими потребностями
Поддержите свое намерение потерять жир живота со здоровой диетой, богатой питательными веществами, здоровыми жирами и клетчаткой. Определите количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, используя онлайн-калькулятор калорий, такой как тот, который предлагает Американский совет по физическим упражнениям. Принимая во внимание ваш возраст, вес и уровень активности среди других факторов, вам будет дано правильное количество потребляемых калорий для поддержки ваших энергетических потребностей. Добавьте тренировку силы всего тела два раза в неделю, чтобы действительно нанести удар по жиру и построить мышцы.
