Потеря веса проще всего при сокращении потребления калорий в сочетании с упражнениями. Кроме того, упражнения необходимы для поддержания потери веса. Ходьба - отличная форма упражнений, потому что она не только сжигает калории, но и удерживает кости сильными. Количество веса, которое может быть потеряно при ходьбе на беговой дорожке, зависит от нескольких факторов. В целом, чем выше интенсивность ходьбы, тем больше сгорает калорий.
Видео дня
Ходьба похудеть
Чтобы похудеть, необходимо сжечь больше калорий, чем потребляемых. Поскольку один фунт равен 3, 500 калорий, чтобы потерять один-два фунта в неделю, необходимо сжигать от 500 до 1 000 калорий каждый день через упражнение. Тем не менее, ежедневная 30-минутная прогулка не сжигает достаточное количество калорий, чтобы потерять один фунт в неделю. Добавив здоровую диету с низким содержанием калорий в план по снижению веса, вы можете разделить дефицит калорий между ходьбой и потреблением меньше калорий, что делает вашу 30-минутную прогулку более эффективной.
Мониторинг уровня интенсивности
Уровень интенсивности вашей прогулки определит, сколько калорий вы сжигаете и сколько веса вы потеряете. Интенсивность вашей сессии может быть определена путем принятия вашего сердечного ритма. Цель состоит в том, чтобы оставаться в пределах целевого сердечного ритма, который рассчитывается путем вычитания вашего возраста с 220. Затем умножьте ответ на 60 процентов, а затем на 85 процентов, чтобы получить целевой диапазон сердечных сокращений. В то время как упражнения на более низком уровне интенсивности, такие как 60 процентов, могут сжигать жир для энергии, ходьба на 80 процентов сжигает больше калорий, говорит Американский совет по физическим упражнениям. Оба уровня интенсивности могут привести к потере веса, но более низкая интенсивность движения ведет к более медленной потере веса, чем при более высокой интенсивности. Поскольку каждый реагирует на упражнения по-разному, лучше всего надеть монитор сердечного ритма, который отслеживает сердечный ритм и количество калорий, которые вы на самом деле горите.
Сжигание калорий во время ходьбы
Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе на беговой дорожке, также зависит от вашего текущего веса. Более тяжелые люди сжигают больше калорий, чем более легкие люди. Например, 160-фунтовый человек, идущий 2 мили в час, сжигает около 91 калории в 30 минутах ходьбы; в то время как 240-фунтовый человек сжигал бы около 136 калорий. Если оба человека увеличили скорость до 3,5 миль / ч, расходы на калории перескочили бы до 138 и 207 соответственно. Если бы скорость была снижена до 2,8 миль / ч, 160-фунтовый человек сжигал бы около 150 калорий, а 240-фунтовый человек сжигал бы около 180 калорий.
Ходячий раствор
Поскольку 3 500 калорий равны одному фунту, 160-фунтовому человеку нужно будет ходить по 2.8 миль / ч в течение 30 минут на 23 дня, чтобы потерять один фунт, и 240-фунтовый человек должен будет ходить около 20 дней, чтобы сбросить один фунт. При таком раскладе вы можете потерять около 12-15 фунтов в год, если будете ходить каждый день. Чтобы увеличить расход калорий, поднимите беговую дорожку, наденьте взвешенный жилет или используйте интервальную тренировку. Интервальное обучение включает в себя ходьбу в течение большей части 30 минут на скорости 2,8 миль в час, но затем выполнение коротких всплесков упражнений с большей скоростью. Есть также беговые дорожки с рулями, которые движутся, что также увеличит количество сжигаемых калорий. Однако использование ручных весов при ходьбе не рекомендуется, потому что размахивая весами может привести к травмам плеча, шеи и спины.
