Беговые спринты - это высокоэффективная, высококалорийная, сердечно-сосудистая и полная тренировка. Движения охватывают ягодицы, квадрицепсы, телята, подколенные сухожилия и мышцы по всему верхнему телу. Это эффективный способ получить ваше тело в оптимальной форме за довольно короткий промежуток времени по сравнению с другими упражнениями.
Видео дня
Максимизируйте свой калорийный ожог с интервалами с высокой интенсивностью
Американский совет по физическим упражнениям подтверждает, что значительное сокращение абдоминального и подкожного жира является одним из многих преимуществ интервальной тренировки. Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT относится к разрушению вашей умеренно интенсивной сердечно-сосудистой деятельности с короткими всплесками интенсивной активности. Если вы бегаете, это будет означать, что после нескольких минут умеренного движения вы повысите максимальный уровень нагрузок до максимума, сбегая в течение восьми-двенадцати секунд, а иногда и до 30 секунд.
Приступая к работе с Sprints
Если вы никогда не бегали раньше, ныряние прямо в вас будет только подвергать вас риску травм. Начните бег трусцой на регулярной основе, а затем полюбите его. Чтобы включить HIIT в кардио, начните с добавления восьми- и 12-секундных всплесков спринта, а затем две минуты восстановления снова на стартовом шаге. Выполните эти короткие интервалы спринта примерно пять раз за сеанс, который должен быть примерно один или два раза в неделю для начинающих. Вы проработаете до 15 интервалов спринта в течение всей тренировки примерно три раза в неделю. Каждая из этих сессий тренировки должна длиться 20 минут, включая время восстановления.
Аэробные и анаэробные тренировки
Бег спринт - это и аэробное, и анаэробное упражнение. Аэробные относится к мышцам вашего тела, получающим адекватный кислород, для производства энергии, необходимой для тренировки. Анаэробный бег, или побег, происходит, когда кислорода недостаточно, и ваше тело прибегает к разрушению сахара для получения требуемой энергии. Из-за этого образуется молочная кислота, и когда она накапливается в усталости; Спринт в коротких очередях - это путь вокруг этого.
Перевод всего этого
Спринт сжигает больше калорий, чем бег трусцой, что делает его эффективным методом потери веса за меньшее количество времени. Фунт состоит из 3 500 калорий. Идея состоит в том, чтобы создать дефицит в 500 калорий в день, чтобы сбросить фунт через неделю. С комбинацией сжигания калорий с регулярными упражнениями и потреблением меньше ежедневно, вы увидите результаты быстро. Американский совет по физическим упражнениям подтверждает, что вы сжигаете больше калорий с интервальной тренировкой, чем традиционная сердечно-сосудистая деятельность. Чем труднее вы работаете, тем лучше результаты и включение спринтов - эффективный способ сделать это.
